早餐：黑咖啡一杯，无糖无奶。

午餐：菠菜鸡蛋汤+西红柿生吃。
做法：
菠菜洗净，水烧开，鸡蛋打散。
菠菜下锅，变色下蛋液，关

晚餐：煎牛排+油醋汁生菜
煎牛排：
牛排自然解冻，擦干水，橄榄油抹匀，加盐和黑胡椒腌1小时。
锅烧热，小火不放油，直接煎牛排，每面1分半。
装盘，撒上盐和黑胡椒，柠檬1/4个挤汁。
油醋生菜：
橄榄油1勺+3/4个柠檬挤汁+盐+黑胡椒
生菜撕小块拌匀，吃。