健康长寿是人们一直以来的追求，随着时代高速发展，人们用科学力量破解了数不清的健康难题，也让人类的平均寿命得到了很大的延长。不过，影响一个人健康和寿命的，内因比外因更重要。无论在什么时代，正确的养生观念和本身性情才是长寿的关键。教你“养生长寿十字诀”，每个都影响着你一生的健康。

“一”要知足，知足常乐

生活中，很多人喜欢与别人攀比，我们都知道“人比人气死人”，攀比必然会使人产生无数的烦恼。当被烦恼缠身时，饭吃不下、觉睡不香，久而久之就会致病魔缠身，《内经》中说，“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。就是在告诉我们，不要盲目的和别人进行比较，按照自己的节奏来安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快乐。

“二”目远眺，远眺明目

每天远眺四方、多看绿色，有益于增强视力、防治近视。做法：保持自然呼吸，两眼平视前方，注视远方的绿树大约1~2分钟后，闭目休息一下，再远看。多反复几次，可以持续15分钟。

“三”餐有节，食不过饱

早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐吃得好，整个上午都会感到精力充沛，一份好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果这四个部分；午餐要吃饱，是指要摄入足够的营养和能量，要把午餐看作一天中最丰盛的大餐； 晚餐要吃得少，要以清淡、易消化为原则，最好选择米粥、面条、素包子等食物。三餐定时适量，多菜少肉七分饱，合理饮食最重要。

“四”季不懒，勤于锻炼

可以根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的锻炼，宜缓不宜急，贵在坚持。春季适合爬山、郊游等户外运动，多出汗、排毒，有利于提升阳气；夏天适合游泳、行走，运动不宜太激烈；秋冬适合慢跑步、打太极拳等，不要出汗太多。因为中医讲究秋收冬藏，秋冬出汗太多会使阳气外泄、有损健康。

“五”谷皆食，营养均衡

不挑食，才可以摄入人体所需的多种营养。中国营养学会推出的2016版《中国居民膳食指南》提出“食物多样，谷类为主”的标准，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；还要保持食物的多样性，每天摄取至少12种食物，每周至少25种。

“六”欲不张，纵欲伤身

欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。中医认为，肾是先天之本，肾藏精，如果欲念太重，性生活频繁，“肾气震动”，则精随之外泄，因此建议要适当减少自身的欲望，养精方能蓄锐。

“七”分忍让，豁达大度

遇事达观，得让人处且让人。养生的根本是养性，养性要讲究仁义、礼仪、知足、忍让、宽容和性善的修养：淡泊名利、安分守己、不计得失、舒畅情志、安心常乐。保持平和的心态，培养良好的情趣，时刻做到正面思维，人会更加积极乐观、充满活力。

“八”方交往，广结朋友

多交些推心置腹的朋友，互相学习，优势互补。跟朋友经常在一起聊天玩乐，多一些感情宣泄和交流，使我们的生活丰富多彩、兴趣盎然。

“九（酒）”薄烟戒，神清气爽

根据自己身体条件来限制喝酒的量，不可以贪杯多喝；吸烟者最好戒烟，避免危害身体健康。戒烟限酒一直都是养生专家推崇的健康生活习惯之一，大量的研究也证实，吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。

“十”分坦荡，以诚待人

为人襟怀宽广，善待他人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。

总之，养生长寿要牢记：“一”要知足，知足常乐；“二”目远眺，远眺明目；“三”餐有节，食不过饱；“四”季不懒，勤于锻炼；“五”谷皆食，营养均衡；“六”欲不张，纵欲伤身；“七”分忍让，豁达大度；“八”方交往，广结朋友；“九（酒）”薄烟戒，神清气爽；“十”分坦荡，以诚待人。照着这个“十字诀”来做一做吧，健健康康，延年益寿。