眼睛一闭一睁，八天假期就这样过去了，更坏的消息是，今年的法定假日也过完了！！

各位小伙伴过得怎么样，你又是在哪看人的呢？

同时今天也是寒露节气，今年第一个带“寒”字的节气，奔波在回家路上的你是否感受到了一丝凉意？

中文名称：寒露

外文名称：Cold Dew

代表寓意：气温比白露时更低，可以隐约听到冬天的脚步声了

气候特点：气温下降，露水更凉

风俗活动：赏菊、登高

风俗食物：饮菊花酒

三候：鸿雁来宾、雀入水为蛤、菊有黄华

衣：寒露后注意脚部保暖，以防“寒从足生”。

食：增加甘淡滋润之品，即可补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症。

住：睡眠充足缓解秋乏，“秋三月，早卧早起与鸿俱兴”。

行：积极外出锻炼防病。加强锻炼增强体质，预防感冒。保持良好心态，培养豁达快乐之心。

1、足部保暖

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论来看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。

2、适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣物。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

3、朝盐晚蜜

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

4、不要憋尿

尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就容易诱发膀胱炎。

而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

5、再教你几招：

1.每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平时多睡1小时。

2.穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。

红色：能刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波活动；

橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；

黄色：能让人产生轻快、透明、辉煌、充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。

3.晨练避早雾。避免诱发慢性呼吸道疾病，运动最好选择太极拳等舒缓的运动。

一定要避免感冒！

寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病。

感冒可引发多种疾病，其中最应警惕的是心脑血管病。另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着人的生命安全。

据统计，老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。

最后再提醒大家，想要入冬不生病！

1、登高，聚阳气

中医养生讲究秋天收敛阳气，潜藏于体内，这样到了冬天可以抵御寒气。秋天外界的阳气已经衰弱了，但高山上则不同。

古人认为，“山为阳泽为阴，高为阳低为阴”，高山上是极阳重合的地方，所以秋天登高可以聚敛阳气。以现代西医角度看来，登高还可以增加肺活量，预防冬天的感冒。

2、盘腿平坐

每天早晨上班前，在家盘腿平坐，双手臂举过头，掌心向上，深呼吸，叩齿、耸肩、咽津，各做5~10 次，可预防颈椎痛、腰痛、痔疮、鼻炎、头痛和腹泻。

3、秋补先顺气

在寒露前后三天，最好喝一种顺气安中的汤，此汤是开路工兵，专治气滞。这个汤制作起来也非常简单，香附米20克、紫苏30克、路路通9克，再加上荷叶梗30克，藕节10克，白萝卜带根2个，煮成汤，喝汤吃萝卜。

冬天真的要来了，要注意保暖哦！

审稿：健康科普分会

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