近日，国内各大地区气温骤然下降。面对突然而来的寒冷，让人们有些措手不及。冬季气温偏低，气候干燥，人体的新陈代谢减慢，身体机能减缓，抵抗力下降，很容易让病菌趁虚而入。那么冬天的我们要怎么养生？下面就和小编一起了解冬天的养生秘诀。

寒潮4大防护

一，早入睡：冬季天黑的早、亮得晚，人体阳气下降。所以冬季宜早睡以养阳气，要保证睡眠的充足，才能易于阳气的潜藏。尤其是寒潮的来袭，夜晚寒冷，早点进入温暖的被窝，进入梦乡，对睡眠也大有好处。

二，注意保暖：寒潮袭来，气候逐渐由冷转寒，湿冷的感觉让人倍感不舒服，此时要注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应，及时做好全身及局部保暖，老年人白天应减少冷天、风天外出的时间，头部保暖要戴帽子，不要因为还没到严冬就忽略了防寒。

三，多喝水：冬季天干气躁，而且在室内门窗封闭，再开空调，更为干燥，人体很容易出现口干舌燥、嗓子疼痛等症状，人很容易上火。所以冬天一定要多喝水，多饮水可以促进新陈代谢，减少代谢废物的吸收。

四，保持脚部温暖：足部穴位很多，冬季不妨天天坚持热水泡脚，最好同时进行足部按摩，既能起到暖身的作用，还可以促进血液循环，起到保健养生的目的。

寒潮6大饮食推荐

一红枣：红枣的功效不仅仅只有补血养颜这么简单，红枣具有补气的功效，对抗寒冷最有效。红枣中还含有非常多的硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等维生素物质，在增强体质提高身体免疫力上起到很好的作用。

二热粥：食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

三牛肉：冬季吃火锅必备牛肉，牛肉能增加人体的抗寒能力，充足的铁质能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累，使人身体充满活力。

四白萝卜：在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。

五西红柿：西红柿中具有丰富的维生素和矿物质，在美容和食用上具有很高的价值。另外，因为西红柿中含有的铁、镁、钙等，是其他食物中不多见的，所以常吃西红柿对身体很有益。

六葡萄干：葡萄干中含有大量的钙质、磷元素、铁质元素等，是人们的滋补佳品，可以帮助补气血、暖肾，尤其是对于贫血的人来说，多吃一些葡萄干是非常好的。