常言道“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。夏至过后，气温增高，湿度增大，热扰心神，使人烦躁不安。加上人体新陈代谢加快、血液循环增加等因素，心脏负担加重，所以更需要养护。那么“夏季养心”应该怎么做呢？

调查研究发现，每日午睡半小时的人比不午睡的人因冠心病死亡率低30%。这是因为午睡时血压会有所下降，心率减慢，从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息，减轻负担。

而且从中医的角度来说，中午11点到下午1点，这段时间是心经的“值班期”，此时恰逢阴阳气转换，若是能适当休息一会，则有利于体内气机的转化，有益心经的养护。

不过，午睡的时间不宜过久，一般半小时到一小时左右就足够了。

小贴士

上班的白领一族往往没有合适的地方睡午觉，那么也可以选择闭目冥想，一样能让身心得到休息。

具体做法是：坐在椅子的前1/3处，两腿分开与肩同宽，食指掐在中指的第一个指缝间。两眼微闭，舌尖抵住上颚，面带微笑，气沉丹田，大脑放空，冥想15~20分钟左右即可。

按照中医五行的理论，心属火，对应红色，所以在补心的时候就应该尽量多吃红色的食物。

现代营养学家认为，红色食物最大的优势在于它们都富含铁元素，而补充铁元素可以预防缺铁性贫血、提高心脏功能。

西红柿

西红柿性微寒、味甘酸，它所含糖类多半是果糖和葡萄糖，既易于吸收，又有养心护肝的功效。其丰富的维生素和番茄红素，有助于增强细胞的抗氧化能力，降低血脂，预防多种心脑血管疾病的发生。

西红柿中含有的有机酸，又可软化血管，促进人体对钙、铁等物质的吸收，从而进一步达到养心功效。

山楂

山楂一直被当做健胃消食之佳品，殊不知它也有较好的养心作用。

山楂中含有丰富的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类有益成分，这些物质可以舒张血管，增加冠状动脉流量，营养心肌，调节人体内的血清胆固醇和血压水平。是以山楂经常入药，临床上长期被用于各种心脑血管病症之中。

不过山楂吃多了会刺激胃酸分泌，易出现泛酸等不适症状，所以每日三五个就够了。或者也可以将山楂切片晒干泡水喝，效果也不错。

红苹果

苹果中的果胶含量极为丰富，它可阻止人体对胆固醇的吸收；苹果中较多的纤维素也有助于清除人体中的胆固醇，从而可有效降低血液中的胆固醇含量。

研究发现，每天吃一个苹果，人体内的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）可降低40%。而苹果中丰富的叶酸和维生素B，对于心脏病的预防也很有作用。

都说“春吃芽，夏吃瓜”，下面这3种夏瓜也被称为“养心瓜”，常吃也有助于心脏功能的改善。

黄瓜

黄瓜中含有人体所需的大部分维生素A、维生素C、维生素E，可有效提高人体免疫力。黄瓜中含有的一种特殊成分——丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转变为脂肪，从而有助于控制体重，减少三高以及其它心脑血管疾病的发生可能。

冬瓜

冬瓜的含水量极为丰富，高达96%，可在酷夏补充人体所需水分。冬瓜中钾元素的含量也很高，平均每100g冬瓜中钾含量约为130mg，是一种典型的低钠高钾蔬菜。而钾能促进人体内多余的钠排出，可消肿利尿，保护心脏功能。所以夏天吃冬瓜，对心脏也很好。

小贴士

冬瓜的种类繁多，大家可以根据自己要做的菜挑选不同种类的冬瓜：要做炒菜可以选深绿色皮的冬瓜，这种冬瓜表皮光滑，肉质厚实，炒完不易出汤；要煮汤可以选浅绿色皮的冬瓜，这种瓜皮薄肉松易入味。

苦瓜

夏至后适当吃一些苦瓜有助于清凉降火、增加食欲。苦瓜中的维C含量达到56mg/100g，有助于提高人体免疫力和细胞的抗氧化力；钾含量高达256mg/100g，可利尿消肿、辅助降压、保护心血管。

宁心安神茶

原料：茯苓10克，远志10克，浮小麦15克，甘草4克，大枣4枚；

做法：将药材一并放入锅内用水煮30分钟，去掉药渣用壶装起，作茶饮用，1日3至5次；

功效：适用于工作繁忙或学业繁重的人群，有助于舒缓压力，安心宁神。

降脂养心茶

原料：炒决明子、广陈皮、山楂、何首乌、乌梅各10克，泽泻、野菊花、车前子、甘草各5克；

做法：将所有药材一同放入锅中，用水煮30分钟后，去掉药渣，用壶装起作茶饮，一日3至5次；

功效：帮助体内多余脂肪代谢，减少脂肪堆积，增加心脏的抗压能力，预防心脏血管疾病的发生。

麦冬滋阴茶

原料：麦冬5千，五味子1千，百合、枸杞各3钱；

做法：将药材洗净后放入茶壶中，加开水冲泡，代茶饮用；

功效：收敛元气，宁心安神，滋阴护肝，可辅助治疗心慌、口干等症。

注意

不同体质的人适合用不同的中药材来调理，建议大家向专业医师咨询自己的体质是否适宜后再饮用。

内关穴

内关穴属于心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。点揉这个穴位，能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌血氧缺血的症状，是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。

方法：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸的位置。点揉两侧手臂的内关穴各1分钟即能起效。

少府穴

少府穴属于少阴心经，是心脏排毒要穴。中医认为刺激这个穴位可以应对诸多心脏相关的病症，如心律不齐、心绞痛、心悸、胸痛等，都能在按揉这个穴位时得到一定的治疗效果。

方法：手握拳，小指与无名指指端之间的位置就是少府穴。用拇指指腹按揉少府穴，力度适中，每次5分钟，每日1~2次即可。

天泉穴

天泉穴意指心脏之血会如高山流水一般源源不断供给全身，故按揉这个穴位可有效缓解心脏供血不足引起的胸闷气短、咳嗽咯痰等症。

方法：掌心向上握拳，屈臂时大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置就是天泉穴所在。一般采用点按方法刺激天泉穴，拇指按住穴位后逐渐用力深压，保持5、6秒后松开，一压一松为一循环，持续做5~10分钟即可。

按照中医的五行学说，夏季、心脏与苦味相对应，夏天容易上火，适当吃点苦寒的食物不仅可以清火，对心脏也有好处，苦瓜、苦菊、穿心莲、芦笋等都是不错的选择。此外，豆腐、油麦菜、茄子、藕、绿豆、香蕉、火龙果等蔬果也非常适合夏季食用。