自立冬开始，阳气潜藏、阴气渐盛、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。自然界万物生长的规律，即在冬天养精蓄锐、休养生息，为来年积蓄能量。所以在立冬后，我们的起居调养也应以“藏”为主。

“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”

——《黄帝内经·四气调神大论》

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以不要扰动阳气。

那么，我们究竟要怎么“藏”呢？最直白且简单的做法，就是用衣物遮盖肢体。我们要根据天气及时增减衣物，注意脖子、腿脚、腹部的保暖，尽量减少皮肤在寒冷空气中的暴露。现在很多年轻的朋友，立冬后还是短袖出街，或者露腰，露脚腕，很容易导致寒湿入络，引发关节炎和风湿等一系列疾病。

冬藏的另外一个重点，就是要避免频繁大量的出汗。我们在出汗时，毛孔大开，冷风一吹，寒气极易入体。很多朋友为了达到锻炼效果，在冬天也追求湿透运动服，或是洗桑拿后汗流浃背，这样都不利于冬季养生。尤其是儿童和老人，更要避免冬天大量出汗。同理，在冬季我们要避免剧烈运动，循序渐进，以微微汗出为宜，而且运动后不要贪凉，避免受风寒。

晚起也是冬藏的方法之一。对于年轻人，立冬后最快乐的事，莫过于赖床了。《黄帝内经·素问·四季调神大论》中提到：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”因为冬季阴气盛，而阴气会损伤人体的阳气。如果起太早，人体容易受到大风和寒冷的侵袭，不利于健康。同时，早睡晚起，能保证充足的睡眠，也有利于阳气潜藏。

冬藏，藏的其实就是阳气。“藏”是“生”的基础，如果冬天阳气没有藏好，春天阳气就生不起来，人就会容易得病。所以，冬季养生“藏”是关键。

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