在中医看来，养生和自然变化密切相关，《黄帝内经》中提到“秋天养收，春天养生，夏天养长，冬天养藏”。适合了自然气候的变化，才能真正做到延年益寿，一转眼已到了秋天，那么在秋天，顺应气候的变化，该如何做好养生保健呢？秋燥、湿邪、贼风、秋郁这4方面是关注的重点。

1.防秋燥

中医认为，燥邪伤人，容易伤人体津液，津液损耗，人体就会出现“燥象”，这个时候口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂等症状都会找上门。

那么如何养阴防燥呢？中医建议秋天可以多吃些柔润食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类，还有水分丰富，滋阴润肺的水果，例如生梨、葡萄、香蕉等。

此外早睡早起，注意休息也很重要。早起呼吸新鲜空气以利舒肺；早睡可以养阴。

2.防湿邪

从立秋到霜降，秋季有6个节气。往往夏天的暑气还没完全结束，秋天的雨水就来了，这个时候需要防湿气阴邪，以及困伤脾阳而导致的水肿、腹泻等症状。如果早秋脾伤于湿，也会给冬天慢性支气管炎等疾病发作埋下“祸根”，因此秋季防湿很重要。

如何防湿？在饮食方面，主要是祛湿化滞、和胃健脾。常见食物有莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

3.防贼风

秋天早晚温差大，冷热失常，稍不注意保暖，可能就会让“贼风”入侵，疾病找上门。

秋天的夜晚凉风习习，很多人睡觉爱敞着窗户。但是睡眠中人体免疫机能弱，凉风阵阵吹起尘土、细菌等容易乘虚而入，中医称之为“贼风”。

如果夜间受到“贼风”侵袭，第二天人会出现全身酸痛，疲乏无力，也会诱发咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

预防贼风，主要是注意穿衣盖被，别随意减衣；另外也别过早的穿上棉衣，“秋天要冻”，才有对抗贼风的抵抗力。

4.防秋郁

悲春伤秋，秋天也是注意防秋郁。特别是在晚秋，凄风惨雨、草枯叶落，人很容易因为感受季节的变化而起忧思。入秋之后，随着人脑底部的松果体分泌褪黑激素相对增多，这个时期人更容易产生低沉消极的情绪。

防止秋郁，首先是生活规律别随便打破，该做什么还是得做什么。再次，可以适当吃一些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，还可以参加一些有益身心的活动，如唱歌跳舞等等。秋高气爽的时候，也适宜登高远足，登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能。