立秋之后，天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。要保证身体健康，人体的生理活动需要适应自然界的阴阳变化,因此，注意秋季十分重要。我国盛行季风气候，“春温、夏热、秋凉、冬寒”，变化有序，人体生物钟的运转跟环境变化相适应。但是，在季节转换之时，生物钟易出现“”，以至会有“晚点”现象。

　　秋季养生调养

　　为改变季节转换时带来的不适，应注意如下几点：

　　1. 起居调养 夏秋之交，气温从湿热多雨转向日渐凉爽，所以晚上要盖好被子，更应撤下各种凉席，防止着凉。由于昼变短，夜渐长，应改为早睡早起，以改善大脑的。有人对等缺血性发病时间进行过，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

　　2. 摄养要注意补充水分，除多饮水外，还应多吃新鲜瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔类的温热，以免“上火”。尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多吃一些带酸味、甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒、之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补。

　　3. 护养 金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。秋季是收获的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。

　　4. 预防工作 首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。

　　防止秋乏

　　在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。 到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。

　　秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然地消失，但为了不使其影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能保持充足的睡眠。另外，还要调整饮食，饮食要清淡，避免油腻，多吃富含、含钾及咖啡因的食物。

　　秋季旅游要诀

　　秋高气爽，风和日丽，是旅游的好季节，但也应该注意养生保健。

　　1. 科学安排活动，防止过度疲劳。如出现乏力、多汗、头晕、眼花、等时，应及时休息，不可勉强坚持。患有心血管病的人，更要加强自我监护。

　　2. 重视饮食卫生，严防病从口入，不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。

　　3. 防寒保暖，适时增减衣服。

　　4. 强化安全意识。老年人腿脚不便，步态不稳，易发生伤害事故。因此，外出秋游时，最好有人陪伴。

　　5. 平时需要用药者，秋游时切不可遗忘带药，否则，可能导致旧病复发、病情加重或恶化。另外，还要带些用品及常用，如绷带、伤湿止痛膏、药、黄连素、健胃药等。

　　秋季是良机

　　对于肥胖的人来说，秋天是减肥的最佳时机。发现，在低温空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，即使在冷空气中进行呼吸运动，也可以消耗掉较多的热量。比如，在20摄氏度呼吸1小时可消耗8卡热量;在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温，增加空气和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良机”。

　　此外，在秋季，应将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，改于餐前30～40分钟吃一些鲜果或饮用1～2杯，即可减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”可在体内迅捷吸收利用，以补充机体脑力或体力劳作消耗所致的低态势;鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感，故而可改变“饥不择食”及“狼吞虎咽”的进餐习惯，使正餐的食用量减少。

　　秋日

　　秋天，是进行皮肤修复与保养的最佳季节。可在家里用磨砂膏或专用的去死皮膏去除死皮，手法和方向一定要正确，否则会对皮肤造成伤害。 不同的人，去死皮的周期也不一样。一般中性皮肤的人，一星期一次;油性皮肤的人，3～4天一次;干性皮肤的人，2-3星期一次;敏感性皮肤的人，1-2个月一次。如果平时经常使用海绵，去死皮的周期则可以延长。因为在用海绵洗脸时，已经同时带走了部分老化角质。

　　水是皮肤最好的增湿剂，它能延缓皮肤起皱。最简单的方法是多饮水，选用护肤品，也可定期上院做皮肤的补水护理。采用自制状矿泉水，效果也很好。方法是用0.5升的纯净水同一茶勺米醋混合，装入有喷雾装置的瓶中，随时喷面部。

　　秋季皮肤新陈代谢加快，是夏季晒黑的恢复白皙的大好时机。除了使用洗面奶、美白、美白等，还可以尝试在家里自制一些天然的美白护肤品。

　　方法一：

　　将新鲜的葡萄汁，抹于脸上，待干透后洗去，可美白肌肤。

　　方法二：

　　用黄瓜汁加牛奶涂面，干后洗去，可使黑斑褪色，消除。

　　方法三：

　　用新鲜胡萝卜汁，早晚擦洗一次面部，干后再用涂有植物油的手轻轻拍打面部，可以使皮肤变得白而光滑，也会减少。如果每天再配合喝一杯胡萝卜汁，效果会更好。

　　此外，还有一款皮肤漂白，长期服用效果甚佳。方法是：取西瓜子仁250克，桂花200克，桔皮100克，研成粉末待用。食用时，用一勺粉末调成汁，在饭后服用。不妨一试。

（责任编辑：杨淼）