老人养生话“臂跑”

2022/11/22 1:02:22 ('互联网')

　　臂跑的基本动作

　　1、单车手仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

　　2、打沙包想像面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手，做1～2分钟。

　　3、飞翔站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。

　　4、抛球将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

　　臂跑的注意事项

　　首先，在从事臂跑活动前，要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进循环。准备活动做1～3分钟即可。

　　其次，人在做臂跑时，不得随意延长运动时间和增加运动强度。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。

　　臂跑的益处

　　医学证明，臂跑对于老年人至少有以下好处：

　　1、延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；

　　2、持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防，延长机体各脏器的工作寿命；

　　3、臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用；

　　4、促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。

（责任编辑：杨淼）

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