老年人养生不得不知道的“7个宜”

2022/11/21 22:52:47 ('互联网')

家有一老，如有一宝。老年人在我们的生活中的地位是十分重要和不可代替的，所以说，保证老年人的身体健康是不可忽视的一件事。那么老年人该如何养生呢？

食物要保证新鲜、高纤维、高蛋白质；不宜饭后剧烈运动；饭后不宜洗澡；不宜吃刺激性的辛辣食物。老年人肠道蠕动慢，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食物没有煮烂或是不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。

老人应注意：

1.低盐饮食：每天2克盐可满足人体的需要。

2.低糖饮食：现在的老年人大多数都有糖尿病，而且糖尿病的并发症较多易影响肝脏，过剩的糖会使人发胖，增加心脏负担；

3.低脂饮食：过多的摄入高脂肪类食物会加速动脉硬化的形成

4.抵胆固醇：摄入过多的胆固醇会促进动脉粥样硬化。老年人每天摄入1-2个鸡蛋对健康有益；

老年人七宜：

1.宜早：人体经一夜睡眠，胃肠空虚，清晨应早起进食，精神才能振作

2.宜缓：吃饭细嚼慢咽利于消化

3.宜少：人体的营养来自于饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官

4.宜全：饮食五味不可偏亢

5.宜暖：胃喜暖而畏寒，不应吃太多生冷食物

6.宜软：坚硬之食，最难消化

7.宜七分饱：不饱食或过食对养生有重要意义；

因此，老年人的饮食应吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。

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