老年人如何做到保健养生？

2022/11/21 22:52:44 ('互联网')

由于人进入老年期后，身体组织结构进一步老化，各器官功能逐步衰退、出现障碍，身体抵抗力逐步衰弱，会给老年人带来非常多的痛苦。为了缓解痛苦，一些人选择相信保健品，结果上当受骗。其实养生的关键不是吃保健品，而是注意营养的摄入和身体锻炼。

人体各种生命活动，都要依赖于饮食摄入充足的能量和营养，然而很多人老年人却经常因为胃口不好，饮食过于清淡。或是相信了一些养生咨询，一天三顿都是粗粮杂粮薯类等，造成营养摄入不足，身体越来越差，那么晚晴护理院的老人到底该如何做保健呢?

首先老人的饮食要注意色、香、味，这样能增强食欲，帮助老人补充更多的营养。其次各种营养物质要均衡摄入，大鱼大肉不行，肠胃负担过重;过于清淡也不行，素食营养物质不足。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，所以老人要多吃鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，补充优质蛋白。同时也要吃新鲜蔬菜、水果和杂粮，补充各种矿物质和维生素。而且老人消化系统退化，所以尽量吃肉糜和松软的食物，促进肠胃的消化。

运动一直是强身健体的好选择，充足的营养摄入加入适量的运动健身，就能逐渐改善体质，大大降低各种老年疾病发生的可能。但是老年人整体身体素质较差，运动锻炼需要更加谨慎。

老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后，再慢慢增加运动量，切忌操之过急而使运动量过大。像太极拳、广场舞、慢跑等运动量低，安全性高，很适合老年人。运动过程要注意身体变化，发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。老年运动不是为了短期起效，只要能够坚持下去，低烈度的运动也能起到改善体质的作用。

养生保健越早开始越好，尽量做好上述两点，老年疾病就不容易找上门来。

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