太和养老网讯：冬季，对于所有人来说都是很容易出现缺钙问题的时候，特别是老年人，因为冬季寒冷，我们的运动会减少，所以，就更容易出现缺钙，因此，我们在冬季进补的时候，一定要注意对钙质的补充，不过，很多老年人因为自身健康的问题所以，一些食物是不能食用的，所以，我们想推荐一些多数老人可食用且有很好补钙效果的食物给大家。

冬季膳食补钙经济实惠效果好

1、 牛奶：

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。

2、大豆：

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

3、海带和虾皮：

海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，海带还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25克就有500毫克。

4、动物骨头：

动物骨头80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。

5、蔬菜：

蔬菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克，小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。

6、芝麻：

芝麻是老年人的保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

需要提醒的是，冬季必须注意加一些补钙食品。由于钙吸收困难，补钙效果会比较慢，要改善症状需要几个月甚至一两年的时间，所以大家不可以中途放弃哦。

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