太和养老网讯:现在不少的老年人都在思考如何保健养生的方法,专家指出,如果想达到养生的目标,一定要注意生活的各种细节,细节打点好了,健康也自然就好了,那么,在生活中哪些细节是需要老年朋友们时时注意的呢?一起看看养生专家的说法吧。
合理膳食:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
“二”指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两。
“三”指每日进食3份高蛋白食品。
“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显着。“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。
2.适量运动三五七
“三”指每次步行30分钟3公里以上。
“五”指每周至少有5次的运动时间。
“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。
3.戒烟限酒
以每日酒精量不超过15克为限。
4.心理平衡
只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。