太和养老网讯：随着年龄的增长，身体素质会逐渐的下降，腰酸腿疼是常见的症状，给日常的行动带来了很大的不便，那么老年人朋友该如何预防避免腰酸腿疼呢?下面就为大家介绍一下预防腰酸腿疼的10个妙方，希望给大家带来帮助!

1)锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2)保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

3)站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

4)提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5)饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6)避寒保暖。

7)腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

8)平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

9)工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

10)卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

在平时的生活中大家还是需要注意，养成良好的生活习惯，做好预防工作，避免疾病发生。

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