太和养老网讯：健身，是为了保证老年人的身体健康，增强自身的体质，延缓衰老，但是对于老年人来说，什么样的运动方式是适合，还需要根据每一个老年人的体质来决定，跑步是有氧运动，好处有很多的，老年人如果吃的消的话。
跑步人群持续增长。参与者体会到显着的好处，那就是可以延缓人类老化。有些人坚持跑步以使他们能够保持健康，即便他们不用参加如足球和橄榄球等需要身体接触运动。一半以上的纽约马拉松跑者超过四十岁。
衰老的影响
从上世纪30年代起，普通人的身体发生一些物理变化。有氧代谢能力下降，肌肉量减少，肌肉弹性降低，肺组织弹性下降，骨质密度降低，新陈代谢减慢，体内脂肪增加和免疫系统变弱。
这些变化将会对人类的奔跑能力带来不利影响。有氧代谢能力下降和身体储存能量的能力下降降低了跑步时的步幅，削弱了人们的腿部力量。一般而言任何距离的跑步速度每年降低超过1%，在上世纪30年代的十年高峰期里我们几乎失去约9-10%的有氧代谢能力。
老年人跑步的好处
跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。
跑步比赛中增设老年组
在过去二十多年的跑步赛事欣欣向荣的原因之一，已经在许多正在运行的事件，这使老选手在比赛中竞争，并有机会与别人比较，他们的年龄组中的使用越来越多的年龄类别和奖品。
跑步比赛的年龄分级
另一种方式来调节运动员的表现，随着年龄的增长已经引进年龄分级表(1989年首次出版)。世界田径联合会正在开发老年运动员市场，在世界各类田径、长跑和长走比赛中都有老年运动员的身影。
为何老年人要跑步
跑步有助于减缓老化的影响，提高老年人的健康、健身和行动能力，提高自信心。超过五十岁的人在他们开始任何锻炼计划前必须得到医生的检查。医生会特别检查老年人是否有心脏疾病、糖尿病和血压高症状以确保您能安全跑步。
除了得到医生的许可，一个初学的老年跑者的入门级跑步计划基本上跟普通人一样。但跑步里程的增加可以更加缓慢，设置自己可以实现的目标就好。
老年人跑步小贴士
随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练，可以在十年甚至更短的时间减缓有氧代谢能力。控制老化影响的一些方法：
1、削减跑步里程，但提高培训质量。
2、两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练。
3、多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。
5、增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。
老人的跑步锻炼还是要以慢跑为主，另外要注意跑步时间的选择，上午的九十点钟是锻炼的最好时机，夏季高温也不要强行跑步，一定要做好运动前的准备活动，持之以恒才能见效。

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