太和养老网讯：我们的头发是可以装扮我们的外表，同时也可以及时的告诉我们身体健康状况的一些信息，步入老年，很多的朋友头发都会因为健康出现问题面发生一些变化，想要拥有一头漂亮的头发，我们可以从日常的饮食中着手。今天文章中介绍的下面三类食物，对于保护我们的头发就有很好的作用。

1、含碘食物

经常出现掉头发的情况，与人体中营养物质的缺乏有着密切的关系，如果人体长期大量的缺碘(Se)元素就会导致出现脱发以及掉发的情况。因此对于这部分人群而言，在日常生活中多注意补碘(Se)就可以有效的预防脱发及掉发的情况发生，同时还有利于头发的生长。

这就是前面说过的甲状腺分泌机能异常引起的发质问题。长期缺碘(Se)还会导致状腺分泌异常，而补碘能增强甲状腺的分泌功能，因此对头发非常有好处。

海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化以及吸收。除了海产品之外，还有在各种蔬菜以及水果中同样有碘(Se)元素的存在，因此也应该多吃。

2、含铁食物

人体各个组织器官的正常运行都需要大量铁(Fe)元素的加入，长期缺铁(Fe)同样会导致人体抵抗力下降，造成脱发、掉发等情况发生。

在头发的生长过程中需要铁(Fe)的合成，如果缺铁(Fe)的话就会导致头发得不到营养从而导致脱发以及头皮屑的生成。同时长期缺铁(Fe)还会影响到发质以及黑色素的生成，从而导致出现头发偏黄的情况。这是前面所说的贫血引起的脱发。

要想让头发健康的生长，补铁非常重要，而生活中补铁的方法有很多，最常见也是最有效的补铁方法以食物为主。

铁(Fe)元素的来源包括：猪血、蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、樱桃等。

3、富含维生素E的食物

维生素对于我们人体健康而言非常的重要，而且不同种类的维生素有着不同的功效。比如维生素E，如果人体长期缺乏维生素E，不但会导致皮肤暗淡无光，同时还会导致头发得不到充足的营养滋润，因此而出现掉发以及脱发的情况。同时，缺乏维生素E的患者其发质也非常的干枯毛躁，因此这类患者在日常生活中也应该多吃些含有维生素E的食物。

维生素E可抵抗毛发衰老，还可以促进毛母细胞分裂，从而起到保护头发的功效。生活中多吃富含有维生素E的食物可有效的补充维生素E。如果你问我：“吃什么能长头发?”，富含维生素E的食物必不可少，而食物中的维生素E主要来源于：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。

果蔬类代表：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。

坚果类代表：杏仁、榛子和胡桃。

头发一个人气质的表现，如果拥有健康靓丽的秀发不仅能让自己的形象增添光彩，还能体现出你的健康。一个人头发的好坏，在某种程度上也反映出了我们身体的营养状况。因而，养发护发与我人的日常三餐饮食是分不开的，均衡的营养是必然会让我们拥有漂亮的头发的。小编为大家推荐的3类养发护发的食物，大家可以常常食用。

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