太和养老网讯：基本上所有的老年人都有过腿抽筋的经历，对于那些运动过量、缺钙或是有血管方面疾病的老年人，更容易出现腿抽筋的情况，而且发作时间越来越长、越来越痛，有时甚至疼痛难忍。那么，除了根据自身情况在医生的指导下服用药物外，在我们平日的生活中，老年人遇到腿抽筋时，有什么办法能立刻止痛，平时又有哪些方法能够有效预防呢?

老年人如出现腿抽筋，可立即采取以下方法解救。

(1)立即离床下地走动，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。

(2)立即坐起，把患腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。

(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。

老年人可以在平日的生活采取以下措施，预防腿抽筋。

1、足尖运动

脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

2、睡前泡脚

每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

3、注意饮食调理

①在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

②在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

老年人在平时要养成良好的生活习惯，进行有适度的锻炼，在饮食上合理的营养搭配，多吃豆类食品，冬天一定要做好双脚的保暖。如果发现经常腿抽筋，一定要到医院检查，有可能是身体的某种慢性病向你发出的信号。

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