太和养老网讯：中风发生后的后果是很严重的，虽然说可能可大可小，但是就算是轻的也会让我们变的嘴歪腿斜，而严重的可能是会伤害我们的生命，或者是导致瘫痪的发生甚，大家都想预防中风的发生，但是很可能中风早就看中了你，所以，在生活中除了做好自己的生活和饮食安排外，对于一些必要的预防和自查措施也需要有所了解。

一、“F”就是FACE，请患者微笑或是观察患者面部表情，两边的脸是否对称。

二、“A”就是ARM，请患者将双手抬高平举，观察其中一只手是否会无力而垂下来。

三、“S”就是SPEECH，具体的操作方法是让病人读一段话，仔细观察患者是否可以清晰并完整的朗读出来。

四、“T”就是TIME，当上面三种症状出现其中一种时，要明确记下发作时间，立刻送医，争取治疗的时间。

台“国民健康署”提醒，中风是可以预防的，民众只要把握以下诀窍，藉由健康的生活型态及规律服药积极控制三高，就能够降低罹患中风之风险：

健康饮食：养成三餐定时、少吃零嘴的好习惯，多喝白开水来取代含糖饮料，饮食上可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮，少油、少盐、少糖，减少高饱和脂肪食物，避免摄食过度加工或精致食品，烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。

规律运动：每天都需要有适当的运动量，每周必须要达到150分钟的运动，它可以是瑜珈、跳舞、跑步、骑自行车、做家务等。

所有运动不嫌晚，可以从每天运动 15 分钟开始，再逐渐延长运动时间，多动多流汗，对身体健康肯定益处多多。

不吸烟：不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险，鼓励吸烟民众要立即主动戒烟。

掌握三高关键控制数字：有三高问题且正在服药的民众，除了养成健康的生活型态以外，应该要遵照医师指示定期服药及回诊;另建议三高病人将三高数值控制在血压<140/90mmhg、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白胆固醇<100mg/dl，或与您的医师讨论三高控制数值，以降低罹患中风的风险。

四个保健动作 科学养生预防中风

中风是一种比较严重的疾病，严重起来可导致半身不遂、失语等等，因此在日常生活中就要做好预防中风措施。如何预防中风?吃什么预防中风?接下来小编来解答，给大家推荐一些预防中风的保健动作与美食。

没事做做四动作 科学养生防中风

空抓手防脑溢血

研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。每天早、中、晚备做3次空抓手，每次各做400-800次。

耸肩防脑梗塞

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4-8分钟。

摇头晃脑防中风

专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30-50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者宜平卧做。

按摩颈部少中风

按摩颈部可挺进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度应稍快，以皮肤发热发红为宜。

别做中风偏爱的人

专家认为，高血压、脑动脉硬化是诱发中风的主要原因，而生活节奏加快、竞争意识增强引起的精神紧张和抑郁，也正在成为中青年人中风的主要附加原因。

陈先生是位大块头，用他自己的话说，身体一直棒棒的。可前些天在家里上网时，忽然剧烈头痛，不支倒地。昏迷两天后，当他醒来时，发现左边的身体已经完全无法动弹。医生对他的诊断为中风。这让陈太太很郁闷，才四十出头，怎么就得上中风了?他平时连感冒都少有啊!

专家介绍，中风是由各种原因导致突发急性脑血管血液循环障碍，而出现头痛、意识障碍以至偏瘫、不能言语等症状。人脑因缺血而受损时，就会导致中风。和人体其他细胞不同的是，因中风而死亡的脑细胞没有再生能力，不能生成新细胞。

中风偏爱谁

哪些人易患中风呢?做一个关爱丈夫健康的好太太，一定要为他把好这一关。通常随着年龄的增长，人体血管壁会发生退行性改变，特别是动脉粥样硬化，是发生中风的潜在因素。如果你的丈夫患有下列慢性疾病之一，更应该加以注意。

1.高血压，中风患者发病前有高血压病史的占60%～70%。

2.心脏病，心脏病有直接促使脑中风发生和增加脑梗塞的危险。有心脏病(主要是冠心病)者患缺血性中风要比一般人高5倍。

3.糖尿病，中风是糖尿病容易引起的一种常见并发症。有糖尿病史者中风发生率比一般人高21倍。

4.高血脂症，高血脂症是动脉粥样硬化性心、脑血管发生的主要因素之一;有高血脂症者患缺血性中风要比一般人高2倍。

5.慢性支气管炎，慢性支气管炎以及由它继发引起的阻塞性肺气肿可以造成血氧症和血液流性质变化，从而使中风容易发生，此病患者中风可能比一般人高4倍。

6.颈椎病，患颈椎病时，可造成椎间孔狭窄，推动脉压从而影响椎基底动脉的血液供应，以致发生中风。

病前有征兆：中风发生前，身体表现上通常都会有一些不正常征兆，如果能及早发现，会给治疗提供更大的空间。比较显著的征兆有咳嗽、流鼻血、昼夜血压差缩小等。

咳嗽—脑缺血的特殊原因。通常慢性支气管炎伴有动脉硬化的患者，可能会因为咳嗽而引起意识障碍，出现面色苍白、四肢无力、四肢抽搐、瘫痪等症状，引发中风。这就是医学上所说的咳嗽-脑缺血综合征。预防的办法是，有慢性支气管炎者必须戒烟、禁酒，及时防治感冒和咳嗽，防患于未然。

鼻出血—脑出血的先兆。 国外资料报告，有高血压、动脉硬化病的中年人，在发生鼻出血后的1～6个月内，有50%的人会发生脑出血。专家们认为，动脉硬化使血管弹性减退，脆性增加，容易破裂出血。而这种出血在鼻腔血管尤为突出，常常先于脑血管发生破裂。因此，患有高血压的中年人，应把鼻出血看作脑出血的先兆，要加强对高血压、高脂血和动脉硬化的预防和治疗。

昼夜血压差缩小—中风危险性增大。高血压与中风有关，而危险性最大的信号便是昼夜血压差缩小。通常，人的血压在24小时内有一个低谷时间(夜间2～3点)和两个高峰时间(上午8～9点和下午2～3点)。高峰和低谷时的昼夜血压差应大于10个百分点。若差距渐渐缩小，相 差只有0.6～3.3个百分点，将提示是发生中风的高危险因素，应加强对高血压和动脉硬化的治疗措施。这一点对于高血压患者来说尤其要引起注意。

给他开一张健康菜单

如果你担心他的身体受中风之扰，就要试着从里到外，双管齐下，加以预防。从外，就是给他减压，没有压力一身轻，自然会远离疾病;从内，就是要从日常饮食上下手，给他补充足够的营养素，从根本上消除中风的危险因素。以下这张健康菜单，你一定要领会并坚持下去!

1.多吃蔬菜和水果，每天至少吃5种或更多，其中一定要有胡萝卜才行。每周吃5次或5次以上胡萝卜的人，比每个月只吃1次或吃不到1次胡萝卜的人，要少68%罹患中风的危险!这是哈佛大学追踪9万位女护士长达八年之后，所得到的结果。另外，菠菜也是很有效的预防中风的食物。胡萝卜和菠菜的保护功效是因为它们富含β-胡萝卜素的缘故。胡萝卜素能够防止胆固醇被氧化成有害的形态，堆积在血管内，造成血液凝块。更重要的是，血液中若含有大量β-胡萝卜素和维生素A，可以减少中风所造成的神经伤害，并且加速身体复原!

2.每周至少吃3次鱼，尤其是富含 omega-3脂肪酸的鱼。如果血液中含有大量omega-3脂肪酸，中风的机会就相对少一点，而且即使中风，伤害也比较小。日本进行的一连串研究发现，每天吃250克鱼肉的渔民，比每天只吃80克鱼肉的农夫，因中风而致死的机会要少25%～40%。

这是因为神奇的omega-3脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止大脑血管阻塞。顺便一提的是，吃饱和动物性脂肪的作用恰恰相反，会使细胞膜变得更僵硬。因此，为了预防中风和心脏血管疾病，最好别吃这一类的脂肪。

3.控制盐的摄取量。即使盐不会使你的血压上升，它也可能对脑部组织有害，引起微小的中风。曾有人用老鼠做实验，分别喂给它们高盐和低盐的饮食。吃高盐饮食的老鼠在15周内，竟然全部中风死掉，虽然它们的血压并没有升高。这些老鼠因一连串轻微中风，最后导致脑部组织坏死和动脉受损。而吃低盐饮食的老鼠只有12%因中风而死掉。

4.不妨考虑喝茶，尤其是喝绿茶。

医学专家认为，导致中风的病理因素之一