太和养老网讯:虽然我们步入了老年,但是我们一样可以青春焕发,虽然我们的机体不可抗拒的会一天天的衰退,但是,我们一定有办法可以延缓衰老的发生,对于上面的二句话,我们希望每位老人都能牢记在心中,这样,长寿自然而然会达到。今天,小编就请来专家为老年朋友们介绍一些简单易行的生活小方法,希望能帮助所有的老年人快乐健康的过晚年。
美国福克斯新闻网为广大女性介绍了几种简单的延缓衰老的方法。
慢吸快呼
呼吸会影响身体的其他生理功能,如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉,然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍,把气体呼出来。
学会加餐
不一次吃得过饱,而是了解自己的饥饿状态,每2~3个小时吃一小顿饭;多食用鱼类,且选择较小的鱼类;多食富含纤维素的食物;每天补充复合维生素,尤其是维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对健康十分有益。
该睡就睡
睡眠时间不是最重要的,关键是睡眠质量好坏。如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都表明你睡眠质量不高。此时,你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。此外,身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。
随音乐起舞
在生活中,老年朋友们有节奏的运动要比随意的运动对身体健康更有好处。当我们的身体按节奏运动时,我们的心跳和呼吸能够慢慢的变的更协调,如果把跳舞融入我们的生活中,用音乐来锻炼身体,对于老年人的全身的各个部分都会有好的促进作用。
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