太和养老网讯：台湾65岁以上妇女，5个中就有一位患有脊柱体压迫性骨折，同时每年髋部骨折的女性患者竞高达3500例以上。临床研究显示，妇女在停经后因为荷尔蒙分泌减少，骨质急剧流失，容易造成骨质疏松，若不加以防治，将对健康及生活品质造成莫大的威胁。很多妇女都知道钙质摄取对于骨骼的重要性，但是通常又大多依赖钙片，以为一定要钙片才足够，其实一般在饮食中。

我们生活中很多食材本身就已经富含钙质，如大家耳熟能详的有牛奶、小鱼干、海带、芝麻，或是大骨熬汤时放一些醋让钙质释放出来等。所以增加钙的摄取可以说是一种养生的艺术，不一定要靠每天吞服钙片。

但值得一提的是对于钙的摄取，大家都忽略了控制盐分的重要性。过度的盐分摄取会导致尿钙的流失，使得体内的钙质无法维持平衡，进一步造成骨质流失。

其次，在运动方面，适度负重式的运动，能增加肌肉的承重能力和平衡感，避免跌倒的发生，而且透过重力的帮助，这类运动可以促进造骨细胞的活动。林庆龄医师认为，现在女性流行的后背式背包，不失为一个可以利用的工具，借由背包的重量及后背的方式，避免脊椎因骨质疏松症向前倾而导致的压迫性骨折。

而在使用药物方面，他说，除了传统用药如雌激素及双磷酸盐类之外，新一代选择性雌激素受体调节剂(Evsta，钙稳)使用后第一年可降低临床脊椎骨折率达68%，使用三年降低多次脊椎骨折率达93%，这个新的药同时对于心血管疾病的风险降低率达40%，尤其可降低中风的风险61%。

对于使用荷尔蒙却担心引发副作用的停经后妇女来说，钙稳不但不会引发乳癌;并能降低乳癌风险率达84%，且不会增加子宫内膜癌风险，相较于传统用药不但副作用低，且禁忌少，所以患者接受度高。

因为骨质疏松的进行是没有任何的征兆，所以并不像高血压、心脏病那样受到大家的重视。一般人知道血压高的时候会联想到心脏病、脑中风等后遗症，因而为控制血压会接受用药。

但是骨质疏松对于高龄者的健康所引起的严重后果，程度不但不低于这些疾病反而更高，却无法引起大家对于提早预防的观念，这是目前骨质疏松症的隐患。林庆龄医师强调，如何正确评估发生骨质疏松的风险，除了靠骨密度的测量之外，病患年龄、性别、体重、过去病史及完整的用药历史也是非常重要的参考，有完整的风险评估才能让发挥防治骨质疏松最大的功效。

其实，停经后只要多花一点心思来照顾身体，让身体状况保持在最佳的程度，那么想要随心所欲过生活，享有多采多姿的退休人生就是一件十分简单的事。骨质流失，本来就是身体老化的过程之一，但是早点开始保养却是让生活更加有品质的不二法门。

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