太和养老网讯：“病人腰痛，医生头痛”，说明腰痛是一种难以治愈的病症。腰痛，在中者年人中发病率很高。腰痛的原因很多，如脊椎骨、椎间盘、肌肉、筋膜、韧带及神经等损伤，或者脊椎骨增生等都可以引起腰痛。各种原因引起的腰痛都可能使脊柱的稳定性和活动性遭到破坏。比如，受伤后腰部各层组织之间可能结疤粘连，这时腰部即因疼痛而不能作较大幅度的活动，疤痕粘连由于没有及时受到活动的牵拉而长得致密坚牢，脊椎活动便受到限制。

又如。因腰痛长期不能活动.正常的脊椎关节和韧带组织会逐渐缩短，使脊柱变得僵硬、弹性减弱、受到震动或其它外力作刚寸。容易再次受伤。再说，僵硬的脊柱阂围血液沄淋巴循环较差，受伤部位业不易痊愈。由于腰部缺少活动、腰脊部的肌肉发生萎缩，脊柱的稳定性也就不易维持。这佯，立久、坐.久、走久、卧久时.都会使腰部的疼痛加重。

可见，脊注僵硬和腰脊肌肉萎缩是使腰痛变为慢性疾病的主要原因.而这种僵硬和萎缩又与损伤后缺乏活动有直接关系。因此，腰痛病人除吃药、针灸和做各种理疗外，适当活动腰部是必不可少的。那么，如何进行腰部活动呢?

因长期伏案工作，缺乏体力活动造成腰脊肌肉萎缩而引起腰疼的病人，可多做广播体操、伸展腰背各大肌肉群的徒手体操、仰卧起坐，在单杠、吊环、肋木架上做各种悬垂和悬垂摆动动作，使腰部肌肉、韧带得到伸展、增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，改善腰部营养状况，从而使腰痛逐渐减轻，以至消失。

因经常弯腰作业而引起腰部肌肉劳损或痉挛的腰痛患者，应多做腰部柔韧性练习，如打太极拳等，使腰部经常得到活动，减轻腰部肌肉、韧带疲劳。也可反复做以下动作：①站立。左脚向左跨一步。直膝，有节奏地做体前屈相直体挺身运动。双手下垂时尽量触地。②站立，左脚向左跨步。有节奏地做左右转体运动，·双臂同时向左右摆振，以增大左右转体的力量和幅度。③站立，左脚向左跨步，两手叉腰。以髋为轴，做腰部左右旋转运动。①交叉步走，按步子的节奏左右摆动两臂。摆臂时，一臂屈起拍肩。另一臂屈肘触背。⑤两腿交叉做退步走，两臂同时向左右摆振，使腰部转动的力量更大。以上5个动作，每个连续做两分钟，每天做2—3次?每次约10一15分钟。若每次做完后再到单杠、吊环或门框上做悬垂或悬垂摆动，效果更好。老年人手臂无力，做悬垂时可用脚尖着地。

因脊椎骨畸形而引起腰痛的患者，应多做引伸脊椎的各种运动，如在生活中可以常常在单杠、吊环上做悬吊动作。也可做一些与脊柱弯曲方向相反的矫正体操，以纠正因畸形而产生.的肌肉痉挛。希望今天为大家介绍的这些内容能帮助大家缓解和预防腰痛的出现

太和智慧养老管理软件系统助力您的养老管理
热线联系：18610556298（微信同号） 廖先生