太和养老网讯：肩周炎即肩关节周围炎，肩周炎首要的症状是疼痛，致使肩关节活动受障碍，而体育康复锻炼是肩周炎患者“解冻”效果最佳的方法之一，它是老年人常见病。其发病原因主要是肩部较长时间固定不动或老年体质减弱，缺乏锻炼，引起局部血液循环不畅，使肩关节周围软组织发生炎症和粘连。同时，由于老年人关节功能减退，肩部着凉或劳损，以及肩部损伤致痛不愿活动等，日久而得肩周炎。

1.木棍操：选择长1，2米左右的木棍一根，在健康侧上肢的帮助下进行双手握棍平举、上举，握棍侧举、后举、体后上拉等。

2，划圆圈运动：弯腰，上肢下垂。上肢先由前向后伸，由舌向前屈;向内(内收，、向外(外展)摆动，然后按顺时针或逆时针方向奴圆圈，划圈幅度由小到大，每次都要做到可能达到最大范围为止，一般练到手臂发麻、发胀后再休息及做整理活动。

3.双臂展翅法：两手手指交叉放在颈后，两时关节先尽量内收，然后向外展并轻轻向后震动，挺胸，增加两肩关节活动范围，可做12一16次。

4.冲天炮：双手互握拳，放在头部上方，逐渐向头顶方向伸展到最大范围，尽量使肘关节伸直。可做10—12次。

5.“爬”墙锻炼法：用患侧手指接触墙壁，逐渐向上移动到最高点，然后坚持停留一段时间后慢慢放下，反复做l0—12次。先面对墙壁练习，然后侧对墙壁练习。每天应记录“爬”墙高度，后一天“爬”墙高度应尽量超过前一天。

6.甩手锻炼：两脚分开站立，两臂向后摆动，借助后弹力向前摆动，逐渐增加摆动幅度，可做40—60次。

7.练功十八法：可做练功十八法中有关上肢的运动。

8.易筋经：可做易筋经中有关上肢的运动。

9.拉绳：利用滑轮器活动肩关节，例：

(1)两手握环，健侧臂在上，患侧臂在下，健侧手向下拉环，使患侧臂上举，前上举运动15—30次。

(2)两手握环，健侧臂在侧上，患侧臂在侧下，肩外展运动15—30次。

(3)两手握环，健侧臂屈肘在上握环，患侧臂屈肘于体后握环，健侧手向下拉环，使患侧手随环上提，体后上拉运动15—30次。

在体育康复锻炼时允许有轻微疼痛，但不可剧痛，以上的方法可根据具体情况选择做。每天做5—6次，每次5—10分钟。10天或2周以后可改为每天练2—3次，每次15—20分钟。在锻炼的同时，可配合进行局部热敷、针灸、推拿、热醋熏洗，则更能提高治疗效果。以上诸法中，以练功十八法锻炼中的颈肩功防治肩周炎，具有较好的健身活动。

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