哪些气功适宜老年人健身选择？

太和养老网讯：“气功”二字最早是由晋代道入许逊在他的著作《净明宗教录》中提出来的。作为养生导引术的气功，是我国劳动人民在长期与疾病和衰老斗争中，逐渐发展起来的，是一种有益于身心的自我健身锻炼方法。气功的流派很多，方法各异，但究其练功的基本特征不外乎调身、调息、调心三个方面，所不同者，只不过是各有侧重而已。

老年人由于体弱多病、行动不便，宜选择一些简单、有效、安全且不受场地限制的功法较好。如放松功、内养功、站桩功、保健功等。现简单介绍如下： ·

1，放松功：是一套以松为主，松静结合的静功基本功法。它可作为练好气功的入门方法。放松功适合健康者和一般慢性疾病患者锻炼。放松功的基本练法是三线放松功，通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”的方法，逐步地放松形体，把全身调整得自然轻松舒适，以解除思想及身体上的一些紧张状态。

具体操作方法：可采用平坐或仰卧姿势。先做叩齿、搅海、咽津保健功，再将身体分成两侧、前面、后面三条线，自上而下依次进行放松，然后意守丹田数分钟后收功。放松功对原发性高血压、慢性肠胃病、哮喘、肺气肿，慢性肝炎、青光眼、神经衰弱等都具有较好的治疗效果。

2.内养功：是静功的主要功种之一，姿势采用侧卧式(右侧卧，或平坐式;要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相结合;意念时要意守丹田，或意守脚趾，内养功在操作中强调默念字句，腹式呼吸，舌体起落，意守丹田等动作，具有大脑静，脏腑动的暇炼特点，本功法对溃疡病、消化不良、习惯性便秘及神经衰弱病人有较好疗效。

3.站桩功：是以站式为主，使躯千、四肢保持一定的姿势，而让某些部位呈持续的静力性紧张，以达到意念集中，思想安静，从而收到防治疾病的静功功法。对一些上盛下虚的高血压、青光眼、神经衰弱等病症有较好治疗效果，并能增强体质，

4，内养功：是静功的主要功种之一，姿势采用侧卧式(右侧卧，或平坐式;要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相结合;意念时要意守丹田，或意守脚趾，内养功在操作中强调默念字句，腹式呼吸，舌体起落，意守丹田等动作，具有大脑静，脏腑动的暇炼特点，本功法对溃疡病、消化不良、习惯性便秘及神经衰弱病人有较好疗效。

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