老人健身：哪些运动最适宜？

太和养老网讯：随着年龄增长，老年人身体各组织器官结构和机能逐渐出现退化，而经常参加体育锻炼及健身、养生活动，能改善和提高老年人身体各系统的代谢活动和工作能力，减缓衰老过程，以达到延年益寿的目的。因生理上的原因，老年人在选择各种健身、养生活动时要注意“练”与“养”结合，选简单易行、对抗性较低、效果较好、能符合本身身体条件的活动来进行，常用的方法有：

l，耐力性项目：如步行、健身跑、自行车、游泳等，此乃周期性、节律性、反复进行的运动，属有氧训练。由于时间较长，强度不太大，全身各肌群都能得到锻炼，能增加氧的利用率，促进神经细胞的MT，同时使肌肉保持弹性，使各组织、细胞得到更多养料，对心肺功能和新陈代谢起着有效的锻炼作用。老年人进行时，运动强度要小些，运动时间视自身情况而定。

2.传统体育项目：如太极拳、气功、八段锦、易筋经、五禽戏等。这些项目，对放松肌肉，调整神经功能效果很好，对治疗老年人各种慢性病，尤其是防治内脏器官系统疾病，增强体质，延缓衰老，有积极的作用。

3.医疗和矫正性项目：如降压舒心操、练功十八法、呼吸操、内脏下垂操等。这类运动可根据需要来选择，有较强的针对性，效果较明显。

4.一般性项目：如广播操、健身操、放松操、徒手操等。这类运动的形式较简单，不受场地限制，较多地通过各大关节、肌肉群的柔韧性和力量练习，以提高运动系统的功能，

此外，还有一些娱乐性的健身活动可选择，如舞蹈、书法、隶乐性球类(门球、保龄球……)等。这类活动不仅能从精神上，也能从体质上使老年人获益。总的来讲，老年人在选择健身养生活动时，宜选用全身性项目，动作节律要缓慢，速度变化不大，要避免做剧烈、突然用力及憋气等的动作和运动项目。·老年人进行健身养生活动时应注意哪些事项?

常言道：“物极必反。”老年是一个很特殊沪年龄阶段，其身体结沟和机能，整体体质和虐激能力都明显减退，因而在进行健身养生活动寸，更应掌握奸一定的尺度，

老年人在挑选最适宜的健身养生活动和制定合理的实施计划之前，必须充分了解自身的身体状况.根据本人的年龄、性别、体力、健康状况以及以往运动史末制订运动处方。因而在参与正规的健身活动前，应进行健康检查，特别是内脏器官——心肺机能状态的检查与评价。

在选择项目上，可服从于锻炼目的和病情，形式宜多样化。一般选择动作缓慢、柔和，肌肉协调放松，各关节、肌群都能得到活动的练习内容。另外，须科学安排时间，最好在早晨进行，因此时体力旺盛，外界空气清新，有利于健身养生。如果身体欠佳，则不要勉强。

选定好内容后，不能急于求成，应遵守循序渐进的原则，即开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。根据自己的具体情况，动作由慢到快，由易到难，由简到繁，运动量由少到多，时间逐步延长，适应后再逐步增加，切忌操之过急。每次运动由静到动，再由动到静，逐渐过渡，

老年人心血管系统适应能力较差，突然的剧烈运动容易引起心血管负荷不适应并产生意外，故应根据心血管机能水平，选择小到中等强度的运动量。此外，锻炼要持之以恒，才能收到应有的效果。

定期进行身体检查，长期坚持自我监督，合理、适时地修改运动项目与内容。如运动一段时间后，身体轻松、舒畅，食欲、睡眠、体力较以前好，说明运动量恰当，效果良奸。如出现头昏、胸闷、心悸等情况，则说明运动量过大，须及时调整到合适程度。

在实施健身活动时，需保持心情舒畅，不能把它看成一种负担而强制性进行，应主动愉快地参加，这样锻炼效果才会明显。最后，如遇到下列情况时，应暂缓或停止活动，待身体复原后再继续。①体温升高;②各种内科病的发作阶段;⑧具有出血倾向;①运动器官外伤未愈;③传染性疾病未愈等。

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