太和养老网讯：如果老人想健康的过好的晚年生活，生活习惯是一定要有所改变的，而处理好自己的日常起居。我们希望老年朋友们一定要注意下面的五个问题，老年人安排好自己日常的生活起居，做到有规律有节奏，对于健康长寿非常重要。古人云：“饮食有节，起居有常，不妄劳作。这对于老年人的生活起居来说，是很有道理的。老年人的生活起居重点要注意下列几个问题：

1.生活要有规律，定时作息。祖国医学认为，人体气血的运行是有节律性的，十二经络气血的盛衰都有一定的时间。《黄帝内经>>中说：“阳气尽，阴气盛则目瞑;阴气尽而阳气盛则寤矣。”这就告诉人们，要按照“生物钟”和节律作息。老年人离开工作岗位以后，在家空闲的时间多了，一定要合理地安排，睡眠、吃饭、娱乐、锻炼、读书、看报、看电视、休息等都要有规律，根据自己的实际情况，定出一个合理的，切实可行的作息时间表，并持之以恒地遵守。这样才利于增进健康、防御疾病和延年益寿。

2.合理睡眠。睡眠能对大脑皮层细胞起到很好的保护作用，使其免于破坏和衰竭，使人的精神和体力得到很好的恢复。人体每天需要的睡眠时间，随年龄和工作情况的不同而异，各个人之间也有差别，一般随年龄的增长而逐渐减少，老年人每天一般需要6—8小时的睡眠时间。睡眠的质量与睡眠的深度有关。深沉的睡眠能使人迅速消除疲劳，浅的睡眠易醒、多梦，不易完全消除疲劳。睡眠应注意：

(1)早睡早起。睡眠过晚，会影响第二天清晨的锻炼活动。要养成午睡的习惯。午饭后常使人昏昏欲睡，小睡一会儿，可使人下午精力充沛。

(2)睡眠姿势合理。通常以向右侧卧为佳，上下肢呈半屈曲状。这样可使肌体大部分肌肉处于松弛状态，有利于心脏的活动和胃内容物的排空。

(3)枕头不宜太高。过高的枕头会使头颈过分向前屈曲，影响椎动脉对脑的血液供应，容易产生颈椎病。

(4)老年入夜间排尿次数多，常因起床时精神恍惚而发生跌倒、碰伤等意外事故。因此，要采取措施，使老年人夜间小便安全、方便。

3.保持居室和个人清洁卫生。居室要光线充足，通风良好，清洁卫生，温度适宜。要常开窗通风，把二氧化碳、灰尘和微生物等排出室外，让新鲜空气进来。良好的个人卫生习惯是增进身心健康和延年益寿的重要因素。老年人对外界冷热刺激的适应能力降低，因而不宜洗澡太勤，尤其不要用过冷过热的水洗澡。但要经常用温水擦身，并勤换内衣内裤，还要注意勤晒、勤洗被褥，这样有利于睡眠。

4.讲究饮食卫生。进食应定时、定量，不暴饮暴食，不要吃得太快，以免影响消化。食物应以低脂肪、低胆固醇、高蛋白、多纤维素，容易消化吸收为原则。

5.注意衣着。对于老年人来说，一年四季的着装都需要遵守暖、软、轻、宽大的穿衣规则，首先这类衣服穿起来舒服而且方便，而内衣的用柔软县城吸水性较强、能及时的吸收我们身材的汗液，也容易清洗，我们建议，老年人在日常生活中，要根据气候及时更换衣物，以免因气候变化导致老年人患上疾病。

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