夏日炎炎，消暑降温成了人们关心的问题。那么，我们应该如何科学地降温呢?其实，把一些日常“小事”做好就有利于夏季养生保健。

饮水时

炎热的夏季，大量出汗是机体散发热量的重要途径。但是大汗淋漓，不仅大量丧失水分，也会丢失钠、钾等重要电解质，导致人体生理功能紊乱而诱发疾病。所以，重视及时补充水分和盐分，是夏季保健之首要。

1.人口渴了再饮水，就如同田地已干裂了才去浇水一样，这时身体已受到损害。一般而言，夏季补充水分，以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶(金银花10克、菊花6克、麦冬4克，沸水泡服)、矿泉水为最佳。这些饮料，不但价廉，还有消暑解毒、清心利尿之功效。

2.若汗出过多或高温作业者，还应喝些含盐饮料或盐汽水等，以及时补充丢失的钠盐，但不宜暴饮，中老年人尤应注意。

进食时

夏季的食物，宜清淡、温凉、富营养而易消化。

1.宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬，如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、茄子、芹菜、藕等。肉类则以瘦肉、鸡、鸭、鱼等为最佳。夏季常吃些清洁卫生的凉拌菜，所选之菜不但应洗干净，最好用开水烫过，同时适当多放些姜、蒜、醋，不但可调味，还有利于杀菌解毒。

2.夏季宜常喝些既能补充水分又能补充营养的粥或汤类，如绿豆粥、赤小豆莲子粥、小米粥、百合银耳粥、冬瓜丸子汤、黄瓜肉片汤、番茄鸡蛋汤、酸菜粉丝汤、榨菜肉丝汤等。

爱心提示：

夏季最好少喝含酒精和过甜的饮料，特别是烈性白酒，啤酒也不可多饮。

一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品，以免助热生火，诱发疮疖等疾病。

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