睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。如果你在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。

第一节活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。

第二节刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

第三节扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。

第四节压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
 

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