有些老人年纪很大了身体却很健朗，但是有的老年人却身体病怏怏的，有的老年人走路、跑步都不费劲，做起家务来也很轻松。但是有的老年人走起路来都气喘喘嘘嘘，这是因为什么呢？他们是怎么做到的呢?老年人如何保持腿脚灵便?介绍七种腿脚保健的方法，延缓衰老，强身健体。

浴足

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道粘膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

按摩

洗脚后，双手搓热，轻轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴、太冲穴或太溪穴，对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

高抬贵脚

每天将双脚翘起2—3次，平或高于心脏，这是脚部和腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

搓揉腿肚

用双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

扳足

坐在床上，两腿伸直，低头，身体向前弯，用两手扳脚趾和脚踝关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右，可以治疗下肢乏力，膝关节疼痛等问题。

甩腿

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿也尽量伸直。在甩腿时，保持上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等症状。

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