导语：你如同鸟食，每天都在奋力地控制自己泛滥的食欲，但是你的体重依旧岿然不动。即使每天都运动得大汗淋漓，但效果仍不如理想。或者，昨天称的时候明明是瘦了2斤的，今天突然又打回原型了。一心要做瘦身美人的嘛，但目标始终遥不可及，懊恼万分。别急！或许，你面对的敌人并不是你想当然的脂肪，而不过是这样那样的水肿而已。

秋冬将至，私加医生教你美体塑身第一式—赶走水肿。

1）据统计，女性比男性更容易发生水肿，其发病率大约是男性的3倍。

 2）曾有一项来自日本的调查指出，70%以上的东方女性都深受水肿型丰满的困扰，即使得以成功减磅，水肿女性看上去依然带有发泡面包的影子，而面部和下半身就是通常的重灾区。

说人体是由水分组成的一点儿也不过分。成人中，水大约占体重的60％。

水分是导致水肿的罪魁祸首。手足水肿是因大量的水液循环不畅引起的。若是除水肿外没有其他地症状，就没有必要过分担心。因为这种水肿绝大部分是生理性的。而一般的生理性水肿是由于重力引起的。体内水液的循环虽然能巧妙地被控制，但还是不能违抗重力地作用。

实际上，水肿在女性身上比男性要常见得多。跟男性相比，女性的运动量一般较少，并且由于交通发达，人们活动的机会就更少了，身体经常不活动，就会导致血流不畅，从而引起水肿。再加上女性本身的生理周期特点，以及酷爱穿高跟鞋和吃高糖分高盐分的零食，所以女性比男性更容易发生水肿。

那我们该如何检测自己是不是处于水肿的状态，我们又该如何通过改变生活的细节来防止和消除水肿呢？别急，私家医生将一一告诉你。#page#

水肿之自我检测

身体膨胀是脂肪在作怪还是水份在做作怪呢？那快来检测一下自己有有否以下的现象吧。

早晨面部有点肿。特别是皮肤很薄的眼睑容易水肿。有时候睁不开眼睛。

傍晚时脚肿胀。脚是容易水肿的地方。脚上袜子松紧带痕迹变得明显，或者原来合适的鞋穿起来感到发紧。水肿严重，脚就会有沉重感。用拇指在胫部或脚背垂直按压30秒左右，凹陷难以消失的话，说明水肿已经很严重了。

睡觉时，水肿消失。把身体比作是一个水分60％满的瓶子。当人躺下时，体内的水就在全身容易流动，下半身的水肿就消失，而早晨面部就见肿了。

站立时，水肿出现。瓶子一站立，水就会积聚在下部。当起床活动时，由于重力的原因，水慢慢地积聚在下半身，就容易见到脚水肿。

手指肿胀。以前合适的手套，现在不容易戴上；拿东西时手指不容易弯曲，也都提示手指可能发生水肿了。

体重忽高忽低。体内水分一多，体重就随着多余的水分而增加。有时一天竟然增加二三千克。跟发胖不一样，即使再能吃，体重也不能一天内增加二三千克。
隐藏在日常生活中的5大诱因

回顾一下自己的生活，或许你想不到水肿是由自己造成的。平时不注意锻炼身体，盲目减肥等都是引起水肿的重要原因。#page#

NO.1

诱因：白天不太运动高发位置：手脚等身体末端部位。

事件真相：即使偶尔休班，闲着没事也不运动，这样容易造成血液运行迟缓，循环不好，水分会从血管中渗出，容易发生水肿。

改进方案：

1.增加运动量

1）先在办公室和家中。

刺激足底。在办公室应换上对健康的凉鞋，以刺激足底，促使下半身的血液循环。坐在办公室前，把脚放在竹制踏板上也有效。

按摩小腿。

Step 1：从上往下按揉腿外侧。用双手按压腿外侧，慢慢地从上向下按揉，拇指对着胫骨，有意识地沿腿的正中线按揉。

Step 2 ：从下向上按揉腿内侧。从下向上按揉腿内侧，最好1－2小时一次。

不乘电梯。在公司、车站、商店等不乘电梯，而爬楼梯，增加活动量。

做屈身运动。休息或上厕所时，一有合适的时间就按摩一下身体。即使只做4－5次屈身运动也有效果。

2）上下班和在家里

不乘汽车，骑单车。正好有事或买东西时不乘汽车，而是骑自行车去。如果近的话，最好步行去。

步行去最近的车站。到离公司和家里最近的车站时，不乘公共汽车也不骑单车，而是愉快地步行去。

通过干家务进行运动。干家务活也是很好的运动。打扫地板，因能很好地活动下半身，应积极去干。

还有其他：简易的水中步行。

消除水肿，肌肉的运动不可缺少。容易水肿的人，推荐参与水肿步行。与其他的运动相比，由于脚收到水的压力，对消除水肿和预防水肿效果都很好。

在水深及腰的地方进行运动。
水温30度左右最好。
30分钟休息一次#page#

NO.2

诱因：错误的减肥高发位置：全身

事件真相：无机盐对体内水液的调节时不可缺少的。错误的减肥方法可以导致无机盐的摄入不足，水液的代谢平衡容易被打乱。此外，蛋白质不足也是水肿的原因。

改进方案：

1.均衡饮食：以一天吃20种食物为目标。要注意吃各种各样的食物，如果一日三餐能够吃各种各样的食物，自然就能做到营养均衡；吃时令果蔬，按照自然规律生长的时令果蔬，营养价值高，味道也好。

2.控制盐分的摄入：摄入盐分多，体内的钠就增多，于是血管外液体的钠浓度增加，血管中的水份就渗出。因此盐分过多，容易产生水肿。

增加咸味以外的味道。灵活使用香辣调料，药物调料，柠檬、柚子等柑橘类调料。

控制一下喝汤的量。面汤，菜汤，酱汤等含有较多的盐，注意不要喝得太多。在外面吃饭时，可以把汤剩下。

还有其他：食用有利尿作用的食物。

容易发生水肿的人可以食用苹果、西瓜、黄瓜、玉米、赤小豆、大豆、豌豆等食物来排泄体内的水分。#page#

NO.3

诱因：经常睡眠不足高发位置：脸和眼皮

事件真相：水液代谢的关键时肾脏。在睡眠中肾脏液起作用。如果睡眠不足，肾功能就会减弱。躺着的时间少，也容易发生水肿。

改进方案：

1.关上空调：到了下半夜，气温下降，可以用定时器，入眠后，关掉空调。

2.善于使用风扇：关掉空调后，可以使用电风扇，以防突然变热。

3.穿宽大、吸水性好的睡衣：睡衣要宽松。睡觉如果出汗的话就容易害冷，要穿吸汗性好的纯棉睡衣。

4．脚不要受凉：夏天睡觉时容易把脚露在毛巾被外面，脚一冷全身就害冷，要把脚也盖上。

5．把脚稍微抬高一点儿：睡觉时，在脚下垫上坐垫等，使脚抬高10厘米左右，有消除水肿的效果。但如果过高，血液就会流向上半身，第二天早晨就容易出现脸部水肿。

还有其他：洗一个热水澡。早晨起来的时候，洗个热水澡，热和水的冲击，使皮肤受到刺激，促进血液循环。#page#

NO.4

诱因：疏忽大意饮水过多高发位置：全身

事情真相：因为水肿是多余水分在体内的一种状态，所以日常生活中要保持水分平衡。如果摄入的水分过多，水的平衡就会被打乱，就容易形成水肿。

水的摄入量                                                                  水的排出量

·从食物中摄入的水量大约是800～1000ml  ·作为尿排出的水量大约有1000～1500ml
·从饮水中摄入的水量大约是800～1500ml  ·粪便中所含水量大约有100ml
·机体中产生的水量大约是200ml                    ·从汗和呼吸排出的水量大约有700～1100ml

共约1800～2700ml                                             共约1800～2700ml              

改进方案：

1.选择热饮料：冷饮口感好，一口气饮下去，即使不怎么口渴也容易喝很多。况且，冷饮使机体变凉，影响血液循环，所以不要过多摄入。

2.饮酒应适量：酒精有高血液渗透压的作用，使水分容易渗出血管壁之外，因此，饮酒的第二天早晨容易出现水肿。

3.白天喝得稍微多一点，晚上喝得稍微少一点：白天比晚上的活动量打，活动量多的时候就会出一些汗，所以喝多一点水也没关系，但是夜间活动量小，如果饮水过多，第二天早晨就会水肿。

还有其他：运动后宜补充运动饮料和盐水。

运动饮料和盐水不仅能解口渴，而且还能为人体及时补充流失的无机盐和氨基酸，是运动过后最适合的饮料。#page#

NO.5

诱因：紧身衣物高发位置：身躯

事情真相：穿衣过紧，容易造成血液循环不好，易引起水肿。

改进方案：

1.准确地测量内衣的尺寸：不少人按估计的尺寸去买内衣，这样的内衣往往不合身。因此，应定期地测量身体尺寸，再买之前再试穿一次。

2.多穿弹力长裤：弹力长筒裤可以给容易浮肿地腿肚施加压力，常穿弹力长裤可以预防水肿。

3.少穿过紧的内衣：紧一点的内衣可以充分展示女性身材，但把身体勒得太紧也正是其缺点。

4.注意保暖：身体害冷跟水肿有着密切的关系。身体一害冷，血行缓慢，就容易水肿。

还有其他：选择合适的鞋子：不合脚的鞋子和过紧的鞋子，不但会导致脚痛而且勒脚太紧，影响下半身的血液循环，从而引起水肿。

延伸阅读

生理性水肿和病理性水肿

大部分水肿是生理性的。如果改善生活方式，采取合适的对策，水肿就会减轻或者难以发生。但是也有部容易忽视的水肿，因为有些水肿是病理性的。

能够引起水肿的疾病很多。这些病理性水肿大多伴有其他症状。如，手足浮肿严重，伴随心悸、气喘并且一晚上去三次以上的厕所，那可能是有心脏疾病。脸部浮肿严重，尿量和颜色有变化，那可能是有肾脏疾病。全身乏力，巩膜黄染，那可能是有肝脏疾病。有浮肿，但按压胫部没有凹陷，那可能是甲状腺功能低下。

若发现除水肿以外还有其他症状时，必须到医院进行检查。