亚健康 一个新的医学概念
上世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式，发展为生物－心理－社会医学模式。到上世纪80年代，苏联学者提出了亚健康的概念。什么是亚健康呢？亚健康是指人的生理、心理在质量上处于健康与疾病之间的健康低质量状态，把亚健康归为健康和疾病之间的状态，有人也称为第三状态或者是灰色地带，也有人称为次健康状态。亚健康状态是指人的机体虽然无明显疾病，但呈现“一多三少”的表现，即疲劳多，活力减退、反应能力减退、适应力减退的一种生理状态，虽没有疾病，但有种不适的症状，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，也称为“机体第三种状态”或“灰色状态”。又因为其主诉症状多种多样，而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等，在医学上被称为“不定陈述综合征”。
亚健康 人类最大的健康敌人之一
1999年，世界卫生组织宣告 “亚健康与艾滋病是21世纪人类最大的健康敌人。”目前，全世界健康的人仅占10％左右，经医生诊断有病的占20％，此外，处于亚健康状态者即似病非病的第三态的人占70％。工作环境紧张、工作压力比较大的人出现亚健康症状的机会较大，如在外企、合资企业工作和自己当老板的人。以前是35岁的白领占多数，现在有许多年轻人也出现了不同程度的亚健康症状。据一项调查显示，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率高达70%以上，而且步入中年的人群处于亚健康状态的比例已占到一半以上。曾对10个城市上班族进行了调查，发现处于亚健康状态的人占48%，其中脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。我国英年早逝悲剧大都发生在4555岁年龄段的中年知识分子。知识分子的平均寿命只有53岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的2倍。
是什么原因让这些社会精英们遭遇如此悲运呢？英年早逝者91%是因为后天自身因素。世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命60%取决于自己。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段，有些接近于健康，有些接近于疾病，关键看你如何善待自己。三个状态各阶段之间的关系就像互相衔接的区间车一样，是从健康驶向疾病，还是从疾病驶向健康，其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，可如果放任这种失调持续发展，可进入“潜临床”状态，此时潜伏着向疾病发展的高度可能，在知识分子中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现归纳为3种减退 活力减退，反应能力减退和适应能力减退。表现为慢性疲劳或持续的心身失调，常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。知识分子中这类群体比较集中地表现为“三高一低”倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。在知识分子亚健康人群中，最危险的是有超过10%的介于潜临床和疾病之间，处于“前临床”状态，即已经有了病变，但症状还不明显，而未求诊者，这部分知识分子多是那些忽视查体、漠视健康的人。
如何摆脱亚健康的状况
首先是自己，自己要正确地对待这点。“三种状态”大家很多人知道，但是“执行率”太差。人是统一的整体，人和大自然又是统一的整体，必须按照自然规律生活。
不抽烟、不喝酒。但现在中青年的抽烟、喝酒的情况也很多，很多女性也加入了。如果大家都能控制可能也会好一些。荤素搭配、适当的活动和运动等等都是好习惯。我们曾经做了一个简单的社区调研，这个社区里面中青年没有摸过他们家的健身器材，他们感觉那是老头、老太太用的。他们也办了健身卡，但一年没有去几次，为什么我们就不能去家门口的健身场所呢？老年人也有一多半的人没有去摸过，所以我认为这就需要我们全民族不断地去做。
要想摆脱亚健康，要想提高全民的素质，大家能否行动起来、能否真正地落到实处，能否确实看到这种危害性再去做是最主要的。下面谈一谈我们可以做到的健康运动。
可以采用的养生办法
适合于中老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
其中，球类项目比较常见。健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身；乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老；羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合中老年人锻炼；门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合中老年人，可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用；网球可取得羽毛球运动同样的锻炼效果，但运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼；台球是一种集智力与体力、运动和娱乐于一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。
此外，散步和爬楼梯也很好。 中国有句俗话说 人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生，锻炼呼吸、循环系统功能。
还有慢跑，这种运动对锻炼心肺功能颇有好处。跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，以不觉得难受、不气短为宜。
太极拳作为我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。
哪种运动方式适合你
当您步入中老年人的行列时，身体各部分都逐渐出现变化，“零件”老化、机能减退都是不可避免的。因此选择健身方法时必须根据每个人的实际情况，应考虑年龄、性别、体质、健康状况、本人的兴趣爱好、周围环境等因素，所选项目既要健体又要健心，最好具有以下特点 自己感兴趣的运动项目。
俗话说的好，“兴趣是最好的老师”。因为如果缺乏兴趣，一定很难坚持。而一般来说，一项运动在停止2周后，原有的效果便开始减退。因此我们应该选择自己感兴趣的运动项目，这样才可以养成习惯，并易于长期坚持。
不必拘泥某种方式，锻炼项目应随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、气功等。
体能消耗少的项目 大汗淋漓的锻炼项目对中老年人不适宜，中老年人锻炼不能追求大运动量，轻中运动量的锻炼项目能很好地调节身体各系统的功能。中老年人追求高负荷的运动量，体能极度消耗，往往是造成身体伤害的原因。
技术要求不高的项目 中老年人选取的锻炼项目技术含量不能太高，要选择那些即使毫无运动基础，只要有健身愿望，就立即可以进入角色的项目。
经济负担小的项目 有些体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、健身房等，这对普通老人来讲，因经济的原因而使锻炼不能经常坚持。老人宜选择可在公园、在路边、在广场或在家里进行的运动项目。
时间要求宽松 中老年人锻炼项目在时间上要宽松，可以在茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短。
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