中老年养生

二、健康长寿八件事国外科学家通过最新研究发现，现代人在日常生活中尽量做到如下八件事，就能保持健康长寿。1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州大学最近的一项对新婚夫妇的调查研究发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度都要比和睦夫妇高得多和快得多。一次吵架可使夫妇双方的免疫系统被控制24小时。2、成人也要打预防针．美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像重视儿童接种预防疫苗那样重视成年人的疫苗接种。在一些西方国家，流感预防疫苗可以在年轻人身上减少40―90%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机会。美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭到损坏的人注射疫苗。3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者容易戒烟，使健康计划更容易被坚持下来，甚至能帮助战胜癌症。4、睡眠时间不能省。专家们指出，一天睡7―9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。5、注意身体发出的各种信号。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的感觉发出健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。7、养成良好的饮食习惯。多吃新鲜水果蔬菜、植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型”的饮食习惯。专家们认为，这种饮食习惯在很大程度上可防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。8、要有精神支柱。

三、抗衰老的秘诀衰老不可避免，但可延缓。而积极的生活方式便是抗衰老的良法之一。现代科学表明，老年人采取积极的生活方式，可以延缓大脑和生命活力的退化。一位前苏联科学家曾提出一个引人深思的问题，为什么在战争环境期间发病率反而下降呢?这是由于人们在战争环境中，精神紧张，生活积极，要寻找出路，摆脱战争困境，因而充满活力，驱除疾病。反之，一个人没有了进取心，充满着失望，就会减弱抗病能力和适应环境的能力。国外都不乏这种情况，有些老人退休后，身心憔悴，衰老之快，令人吃惊。究其原因均由于他们退休后无所事事，产生了“风烛残年”之感。精神状态不良，能使中枢神经传导受阻、体内各器官生理功能失常而加速衰老。据美国一些心脏学专家调查，压抑、烦恼的精神状态会增加血液里的胆固醇的浓度，促使血液凝块的形成，升高血压，引起心律不齐，体内分泌胰岛素过多和生长素太少等不良生理现象，都是衰老之症。而良好的精神状态则是抗拒衰老的巨大力量。集任何长寿老人都有表现良好的情绪，乐观开朗，从容温和。美国哈佛大学乔治?维兰特博士经过对200多人将近40年的情况调查后，得出结论 精神舒畅可以使人身体健康，延缓衰老。他提出一项报告，在21岁至46岁这段时期精神舒畅的59人中，只有两人得了慢性病，而精神压力大的48人中，就有18人得了重病或死亡。老年人一定要学会控制自己的情绪，保持恬静乐观。同时要注意体育锻炼，保持紧张而有节奏的生活习惯和思维活动。只要上年纪的人以积极的方式去生活，热爱生活、乐观向上，都会延年益寿、身体健康直至寿终。

四、年轻的奥秘1、凉爽 苹果冷藏，可以长时间保鲜。这个道理也适合人和动物，温度越高，人体的代谢过程就越快，人也就衰老得快。一直生活在温度为摄氏18度的室内的家蝇，寿命比在摄氏28度室温下长一倍。医生建议 就是在夜间，室温也不要超过17度。2、饥饿 洛杉矶大学的雷?活尔福德教授首次在老鼠身上获得“饥饿能使青春永驻”的科学证明。喂食很少的老鼠的寿命比其能吃多少就喂多少的同类的寿命长一倍。活尔福德认为，人类采取这种办法，可以活到120岁，而且精力充沛。因此，专家建议，每天摄取的热量保持在1200至1500卡之间就可以了。3、激素 在如何使人们青春常在的研究中，发现一种最新的神奇物质就是生长激素。这种物质的作用是，人在18岁的时候，身高相当于出生时的4倍。30岁以后身高停止增长，肌肉无力，皮肤松弛。美国研究人员进行了一次试验，对一个6

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