冬天里，进补忙。本版（12月5日B4版）已做了冬季男性如何进补的文章，本期特推出女性进补专版。女性冬季进补应从调整入手，调和好机体内外平衡，使身体保持在一个气血通畅的状态，然后再根据情况来确定是否需要进补。女性生理特点不同于男性，女性以血为贵，冬令进补的关键在调血，但应根据不同的情况制定不同的进补方案。●气虚常见症状 神疲乏力、气短、倦怠，也就是全身精神不佳，体力不济。进补提示 气虚的代表补品为人参，包括西洋参、白参（生晒参）、野山参、红参（朝鲜参、高丽参）等。一般来说，气虚而稍偏热者，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜。单纯气虚者可服用白参（生晒参），气虚较严重者可服用野山参，因为野山参补气的功效显著。气虚偏寒者应用红参（高丽参）进补，红参有补气温阳的功效。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。食疗方案 山药薏仁茶淮山药、薏苡仁各9克，水煎代茶用饮。常饮山药薏仁茶可使中气足、精神好、脸色佳。四神汤莲子、意苡仁、淮山药、芡实煮成汤是适合气虚之人的养生饮食。有人习惯在四神汤中加排骨、鸡肉等，为防止营养过剩、发胖，可以去掉附着的油脂再煮。●怕冷常见症状 四肢冰凉、被窝暖不热、失眠。进补提示 历代医家认为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。为了预防或减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的女士，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。食疗方案 姜丝爆羊肉羊肉切薄片，生姜切细丝。锅内加油少许，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。大枣枸杞羊肉汤肉切八分大块，在开水锅中汆出血水备用。大枣5枚、枸杞15克洗净备用。锅内加水，放入羊肉，葱、姜、大料同煮。煮至半熟时，加入大枣、枸杞、盐，煮熟即可。放大枣时加入1~2片桔子皮可减轻膻味。●血虚常见症状 痛经、月经不准时、头晕眼花、面色苍白、贫血、月经量少。进补提示 血虚的代表补品为阿胶、当归。阿胶被称为“补血圣药”，具有补血止血、滋阴润肺等功能。对贫血或血虚的女性来说，补铁是最重要的，可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、大枣、枸杞、蜂王浆等含铁丰富的食物，以及木耳、海带、核桃仁等含蛋白质和铁等造血原料丰富的食物，有条件者可以多吃一些海参、鲍鱼等。对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。食疗方案 龙眼红枣粥龙眼肉15克，红枣3~5枚，粳米100克，同煮成粥，热温服。龙眼红枣粥养心补脾养血，滋补强壮。薏米红枣粥糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚，同煮成粥，食用时加适量白糖。常喝薏米红枣粥可以滋阴补血。蛋黄羹鸡蛋2个，取蛋黄打散。水煮开先加盐少许，入蛋黄煮熟，每日饮服2次。蛋黄羹具有良好的补铁功效，适用于缺铁性贫血的女性。●瘦弱常见症状 脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。进补提示 很多身体瘦弱的女性都存在挑食和偏食现象。因此，首先应改掉不良习惯，增加膳食摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。平日里可多吃些健康的零食，如花生、奶糖等。胃肠功能较弱的瘦弱女性，可选择鸡、鸭、鱼及动物肝脏食用。体瘦之人，多阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。食疗方案 核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等都是身体瘦弱的女性的食疗佳品。阴虚往往内热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。●虚胖常见症状 肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素，很多肥胖的女性属于虚胖。进补提示 虚肿的女性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。食疗方案 鸭肉粥青头雄鸭肉100克，葱白3根，粳米100克。先将青鸭肉切细煮至极烂，再加粳米、葱白一同煮粥。每日早、晚温热食用，5~7天为一疗程。鸭肉粥有补益脾胃，利尿消肿的功效。赤豆薏苡仁红枣粥赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。赤豆薏苡仁红枣粥适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。●皮肤干燥常见症状 体内的雌激素水平下降，皮肤干燥失去弹性，好发黄褐斑。进补提示 雌激素是女性风采的“生命线”，每天喝500毫升豆浆或100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。大豆中含有的异黄酮，可弥补女性雌激素不足。肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，含有极丰富的胶原蛋白，经常食用可防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性，使皮肤滋润。食疗方案 二乌润肤汤何首乌、乌梅、玉竹各30克，切片，新鲜猪皮300克。中药、猪皮加清水、盐、葱白，煮沸后，用文火煨一个小时左右即可。二乌润肤汤有养阴、润肤、止痒功能，可预防冬季皮肤干燥、皮脂减少。丹地冰糖粥丹参、生地、枸杞子各30克，煮沸20分钟后去渣，加糯米100克煮粥，粥成加冰糖。此粥有凉血、养血、养阴、润肤功能，可预防肌肤干燥、瘙痒。●内分泌失调常见症状 气血不足、月经紊乱、焦虑、失眠、易疲劳、体力透支、性欲下降。进补提示 女性种种的亚健康症状与中医“肝气郁结”有关。对于患有月经不调、经量过多的女性，进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，亦可选乌鸡白凤丸、四物汤、阿胶补血浆等中成药。肝气不舒、气滞血瘀、经量过多者可选用逍遥散舒肝健脾、活血调经。补药可用具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的西洋参含片，以增强体质，恢复活力。食疗方案 注意营养均衡，多食猪心、母鸡肉、海参、鱼、虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。职业女性保养有方空调房内缺水常见症状 皮肤干燥缺水，皱纹增多，出现皴裂，嘴唇起皮，嗓子干涩，有慢性咽炎。进补提示 增加蔬菜水果、维生素C摄入，每天额外进行补水。office美颜茶 粉红色的玫瑰花加两个去核红枣，用80℃的水泡制（水温过高破坏维生素C），每日两杯。补水午餐 入冬之后，午餐最好多选用有滋补作用的汤水加主食，热乎乎的牛肉汤面和排骨汤面等。午后提神茶 到下午4时，又该补水了，用少许菊花加几片绿茶泡杯提神茶。睡前热饮 在临睡前半小时饮一杯高钙热牛奶。经常操作电脑常见症状 眼睛疲劳，或眼花目眩，或两目干燥。进补提示 各种动物肝脏含有丰富的维生素A，经常食用一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏，有益于眼睛，但血脂及胆固醇偏高女性应少食或不食。富含胡萝卜素的蔬菜 每周吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的日常含量，此外，红薯、桔子、柚、柿子的维生素A含量也较高，可适量食用。乳、蛋类食品 如牛奶以及鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋等，禽蛋里的蛋黄维生素A含量比较丰富。枸杞子 富含丰富的胡萝卜素，是补眼之佳品，冬令以泡茶饮用为宜。长期熬夜常见症状 疲劳不堪，工作效率降低，记忆力衰退。进补提示 鱼类 对脑神经传导、发育有着重要作用。牛奶、酸奶 富含蛋白质，食用对人体补脑有益。芝麻、核桃仁 其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是人体大脑的结构材料。麦类、小米、玉米 能预防神经衰弱，其植物纤维可促进大脑微循环畅通。水果 经常食用有利于消除大脑的酸性代谢产物。面色发黄、唇舌淡白常见症状 头晕眼花、心悸失眠，大便干燥。进补提示 羊肉性味甘温，益气补虚。除此，可用西藏红花泡茶喝。方法是将少量西藏红花（一定要到中药店买比较正宗的）、菊花和枸杞一起泡茶，有胃溃疡等出血倾向者慎用藏红花。药补不如食补西洋参、蛋白粉、蜂王浆……在女性生活的区域，常见形形色色的补品充斥其中。专家提醒 冬令进补与其服用大量补品，不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法 平补 指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。温补 指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。清补 指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。温散 指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。焦虑症让她“发疯”一位女士，在心理门诊咨询时表情焦虑，两眼含泪，语无伦次，全身抖个不停。稍平静后自述 几年来因夫妻关系紧张，加之工作压力大，所以经常感到做事情力不从心，有时候头昏脑涨、坐立不安、胡思乱想，甚至不能很好地控制自己的情绪，经常发无名火，觉得生活没有意思。夫妻感情不和、压力大、不适应社会的多变等容易引发焦虑症，这位女士就是其中一例。焦虑症是一种情绪障碍，很多普通科的医生以各种身体对症治疗无效。该病主要以紧张焦虑、恐惧不安的情绪障碍为主要特征，身体症状在每个人身上的反应不尽相同。如担心、害怕、口干、恶心、胃肠胀气、呼吸急促、心律过速、尿频急、月经不调、出汗、不能入睡、做恶梦等。此病症因为治疗不当或治疗不及时容易造成恶性循环。所以在治疗上应采用认知心理疗法结合药物治疗，这样既可以减轻急性期的各种身体症状，也能帮助病人提高自己对疾病的认识，也可改变其对自我、周围环境、未来发展的歪曲和否定。需要强调的是心理治疗是药物所不能代替的，所以治疗有主次之分，急性期以药物治疗为主而辅助心理治疗，而在恢复期则反之，这样就做到了标本兼治，最终消除病人的情绪和行为障碍，达到长期改变症状和治愈的目的。心理卫生专家牛广春提示 焦虑症是有科学根据的心理障碍，鉴于此病会因焦虑紧张及长期的失眠而引发各种身体症状，所以大部分患者以“心脏病”、“胃病”或“植物神经功能紊乱”等病症治疗不好的时候，应要采取上述的治疗方案，定获痊愈。牛广春读者朋友如果在生活中遇到婚恋、择业等心理问题、各种心理障碍及精神疾病，请来稿、登录Http ／／www．ngcxl．com或拨打免费心理咨询热线0311―87882599。（来源 燕赵晚报）查看文章评论
匿名发表您在以匿名发表时可以输入昵称如果您是本站注册用户请将此复选框钩掉，并在下面输入有效的用户名密码。昵称密码精彩图片西藏神秘九大湖[组图]模特秀春装[组图]章子怡精彩写真[组图]2005年度CCTV体坛风云人物揭晓[组图]石家庄新闻网版权与免责声明 ①
　凡本网注明“稿件来源 石家庄日报、燕赵晚报、精品导报、燕赵老年报”的所有文字和图片稿件，版权均属于石家庄日报社和石家庄新闻网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源 石家庄新闻网”，违者本网将依法追究责任。②本网未注明“稿件来源 石家庄日报、燕赵晚报、精品导报、燕赵老年报”的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息的目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的“稿件来源”，并自负版权等法律责任。如擅自篡改，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。③如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在一周内速来电或来函与石家庄新闻网联系。※联系电话 0311-88629083、88629080、88629082石家庄新闻网检索站内搜索精选文章?胡锦涛总书记强调 发展决不能以牺牲生命为代价?央行行长 人均尺度看"家底"中国外汇储备并不高?少林寺方丈释永信谈普京来访--到少林为何没比武?美散布俄3年前向萨达姆提供情报俄外长说 荒唐!?日本镇压朝总联拟对朝实行制裁朝鲜要报复日本?六国将协调伊核问题立场中俄两国反对对伊制裁?中国籍父子泰南部那拉提瓦府遭不明武装分子袭击?穆萨维第一次承认自己就是9.11袭击阴谋的一分子?中石油开县井漏事故追踪 事故井今天将再次压井?国务院27日出台《关于解决农民工问题若干意见》?《农民工问题若干意见》 决不许侵犯农民工权益?中共中央政治局召开会议研究促进中部地区崛起?开县井漏事故 压井不顺今日启动第二套应急方案?交通部发出特急通知 应对燃油上涨确保运输畅通?卫生部制定法规 明确指出人体器官不得进行买卖?韩国著名游乐场“乐天世界”发生踩踏事故伤35人?老萨心腹易卜拉欣录音带播出 呼吁抵制伊现政府?哈马斯渴望与中东问题有关四方合作结束巴以冲突?重庆开县天然气井发生渗漏事故万人疏散今压井?发改委 成品油提价弱势群体公益性行业将获补贴?全国有3亿人在学英语不合格专业英语学校将曝光?乌克兰议会选举--“橙色革命”是否翻牌备受瞩目?应对国际石油价格上涨今日起适当提高成品油价格?中国鞋企针对欧盟向中、越皮鞋反倾销税抗辩到底?