书摘
30岁左右的风韵女人
这个阶段的女性，身体功能已超越了顶峰，此时如忽视身体锻炼，对耐
力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。30岁后，你身体的关节常会发出一些响
声，这可能是关节病的先兆，所以，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做
伸展运功，还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼最好隔天一次，每次进行5―30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或
游泳，强度不要像20岁时那样大，然后做20分钟增强体力的锻炼。与20岁时
相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
最后别忘了做5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，久坐办
公室的人更要注意伸展运动，方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，还可以
试着将两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，反复数次。
已过不惑之年的女人
超过40岁的人应选择不仅有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老
年性疾病，如高血压、心血管病等的运动项目。
此年龄阶段的女性由于体能比较弱，所以锻炼的强度不要过大，每星期
进行两次即可，内容包括 25～30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自
行车等，保持中等强度；10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻
一些，因为重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使
用哑铃，用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那
些易于萎缩的肌肉。
推荐运动项目 网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等。
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