办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。

　　TIPS

　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

　　动作示范

　　1弓步压腿式

　　要领，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2 三角伸展式

　　要领，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3金鸡独立式

　　要领，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

　　4虎式

　　要领，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　5 三角扭转式

　　要领，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

　　功效，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

　　6坐角式

　　要领，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

　　功效，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。

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