１．梳头，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

　　２．鸣鼓，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

　　３．揉眼，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

　　４．捏鼻，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　５．叩齿，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

　　６．吞津，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

　　７．转颈、耸肩，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

　　８．干擦，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

　　９．拍肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　１０．转腰，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

　　１１．握拳，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

　　１２．踩脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

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