文=首席记者何曼莉

　　泡脚是最平民、最暖意的一个保健方法，一个人、一家人、朋友圈，在泡脚中都可诠释出不同的心情。室外冷风呼啸，室内又是一世界。这个季节，泡脚、泡澡，谁不爱？

　　泡脚健康之享

　　热水泡脚可以促进血液循环，促进足部12条经脉阴阳气血的运行，从而促进相应脏腑功能的协调，对身体有着很多的保健作用。比如利于排出毒素、促进循环、消除疲劳、改善睡眠、调节血压、防止皮肤皴裂冻伤，以及缓解女性的手足冰冷和痛经等。

　　享在细节

　　温度 泡脚舒适，但所用的热水也是有讲究的，水温不能太高，要循序渐进，温度从37度开始，逐渐加温到45度左右。加水从少量开始，可从水面超过脚趾逐渐加至小腿肚，如果条件允许，水面甚至可以加至膝关节。

　　要领和人群 温暖的泡脚禁忌症很少，但也非所有人都可享用，比如严重心脑血管疾病、孕妇出血性疾病、小孩、严重血栓、对温度感觉不敏感的朋友。另外，餐前餐后的30分钟也不适合。

　　Tips 泡脚时，最好手足同泡，同时手足相互搓揉按摩。

　　热水VS中药

　　泡脚时，有温热的水，以及手法的揉按和中药并用，会有增倍的效果。不仅可以保健，还可以应对一些病症。

　　预防冻疮 可用晒干的红辣椒或者晒干的茄子根煮水20分钟泡脚，它们具有温阳的作用，用量上要适量，不能太刺激。如果脚部有冻伤，不能放入辣椒，加热水时也不能太热，可以逐渐加温。

　　怕冷的人 用辣椒、桂枝、当归、干姜适量煮水泡脚，可以熬制20分钟。想缓解下肢关节疼痛者可用，艾叶5g、乌头10g、麻黄10g、鸡血藤30g、细辛5g、吴茱萸5g、川穹10g煮水泡脚。

　　淤血性痛经的朋友 田七、当归和益母草适量煮水泡脚。

　　脚部干燥的人 当归、鸡血藤各50g，熬水泡脚，可以养血润肤，防止皮肤干燥。当然，亦可泡澡，用量会加大。

　　脚臭、脚汗多及脚癣的朋友 艾叶5g、花椒5g、苦参10g、蛇床子10g、地肤子10g煮水泡脚。

　　降血压的朋友 钩藤15g、川牛膝15g煮水泡脚。

　　跖疣（俗称刺猴儿）的朋友 可用中药大青叶、土贝母、紫草、连翘、苦参、牡蛎等煮水泡脚，每次要泡半个小时，至少泡一两个月。具体用药可找中医大夫咨询。

　　Tips 可根据具体情况选用1种或几种药物，煮水泡脚的中药可以熬一次用两次。另外，常吃中药的朋友，还可以利用煲剩的药渣来泡脚，但所用中药必须对症。

　　泡澡亦宠爱

　　1.北方的城市都有泡澡、蒸桑拿的习惯，血压高、心脏病、冠心病以及湿疹、皮肤瘙痒的朋友不适合长期泡，每次时间也不能太长。有生育计划的男性，温度也不能太高。

　　2.经过大夫指导后，一些种类的药浴可以应对各种皮炎、湿疹。

　　3.洗澡时，加入淀粉或麦饭石（市场可买到）可以保护和滋润皮肤，淀粉用量不能过多。另外，糠浴也有这样的效果。

　　嘉宾河南省中医院皮肤科主任、博士刘爱民传统诊疗中心武月萍博士

　　健康习题

　　按摩穴位不长斑

　　拥有婴儿般的光洁皮肤是每个成年人的梦想。平时坚持按摩一些穴位，对美白皮肤很有好处，而且能帮助治疗面部色斑。这9个穴位分别是，三阴交、阴陵泉、地机、膻中、关元、气海、肾俞、足三里和脾俞穴。对于出现面斑的朋友来说，还需要按摩长斑的地方。产生色斑的地方往往血液循环不好，按摩就可以疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。

　　三阴交 小腿内侧，当足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方。

　　阴陵泉 位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方凹陷处。地机 位于阴陵泉穴下10厘米。

　　膻中 胸前第四肋间隙与前正中线之交点取穴。

　　关元 下腹部前正中线上，当脐中下10厘米。

　　气海 第3腰椎棘突下，旁开5厘米。肾俞 在第二腰椎棘突旁开5厘米处。

　　足三里 外膝眼下10厘米，胫骨外侧约一横指处。

　　脾俞 背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。