炎炎夏日出汗更宜健康

　　出汗是人体的一种自然现象，看似很平常的事，却有大讲究。对于人体来讲，汗腺是&ldquo 天然空调&rdquo ，如果我们人为地阻止&ldquo 天然空调&rdquo 正常运转，该出汗时不出汗，或者让&ldquo 天然空调&rdquo 运转失调，出汗异常，这些都不利于身体健康。

　　●孵空调 出汗少健康受损

　　夏季，浑身汗津津、黏糊糊的，真不好受，很多人恋上了&ldquo 孵空调&rdquo 。如今，凉爽的空调环境如影随形，冒汗的机会大大减少。&ldquo 出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。夏天过度使用空调，违背自然规律和人的生理规律，长期处于空调环境，不出汗，对身体健康有一定的损害。&rdquo 郑州人民医院皮肤科副主任医师李雪莉说。

　　一般来说，在30摄氏度以下，看不到汗珠，但体表一直有汗液在挥发，这就是非显性出汗。人在不知不觉间，平均一天也要挥发掉600毫升的汗液。一般气温超过30摄氏度，人就开始冒汗了，这就是显性出汗。汗液的挥发可以带走体表的热量，使体温保持恒定。&ldquo 如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。&rdquo 李雪莉说，&ldquo 除此之外，如果小汗腺人为地封闭，处于休息状态，代谢物储存在体内，皮肤也会出现不适感，引发一些皮肤病。&rdquo 日常生活中，通过排汗可以带走尿酸、氨、乳酸等排泄物，促进体内新陈代谢，而且汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，能杀灭皮肤上的病菌。皮肤不出汗会破坏皮肤的酸性环境，降低皮肤的抗菌能力。

　　出汗还能促进消化和睡眠。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香 而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　　●出汗异常也得&ldquo 病&rdquo

　　有些人出汗特别多，一到夏天就更别说了，离开空调环境，稍微动动就汗流浃背。哪天不洗澡，就觉得自己&ldquo 馊了&rdquo 。&ldquo 出汗异常最好到皮肤科或者内科看一看，到底是什么原因导致的。&rdquo 郑州市中医院皮肤科副主任医师王晓莉说，&ldquo 多汗往往与个人的体质有关，局部多汗症可能与免疫能力比较低有关。&rdquo

　　不动而汗是一种不健康的表现，中医讲血汗同源，汗是津液的代谢产物，出汗异常说明人体津液代谢出了故障，是人体阴阳失衡、脏腑功能失调造成的。

　　李雪莉介绍，汗液来自于汗腺的分泌。数以百万计的汗腺大体可分为两类 一类为小汗腺，它们广泛地分布于全身的皮肤下面，平均每平方厘米约有300个，全身共约230万个。当运动或外界环境温度升高时，人体主要靠这种汗腺排汗，生理学家将这种排汗叫温热性发汗。另一类为大汗腺，分布在腋窝、乳头、外阴等部位的皮下。当人受到惊吓、兴奋或羞辱时，主要是这种腺体排汗，生理学家将这种排汗叫神经性发汗。&ldquo 出汗是一种生理特性，如果排汗的方式、汗液的量、色和气味发生改变，则可作为某些疾病的一种提示，应引起重视。&rdquo 李雪莉提醒，&ldquo 譬如说多汗症，或者无汗症，都是疾病的表现。&rdquo

　　●试试&ldquo 动汗&rdquo 更健康

　　&ldquo 高温、高湿的环境，汗液更不易蒸发，因此夏天应适当进行运动，主动出汗，这样做更有利于健康。&rdquo 李雪莉说，&ldquo 在运动过程中出的汗为深层出汗，动汗不但能加速体内的新陈代谢，还能起到调节体温，改善皮肤的光泽度，提高耐热能力的作用。&rdquo

　　有关研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常运动出汗的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。而生活在恒温环境，远离热环境少出汗的人，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力就下降，一旦离开空调来到外界的热环境中便难以适应。

　　最适合练习&ldquo 动汗&rdquo 的运动项目是有氧运动，如慢跑、打球、轮滑等，有的人喜欢晚饭后散步，这不能起到很好的动汗效果，建议在散步的基础上，快步走。不建议短跑、举重等无氧运动。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一样，自身感觉舒服，比平时出汗的量大一倍即可。

　　除心力衰竭等严重器质性病变的人群外，可以说大多数人都适合出&ldquo 动汗&rdquo 。对于骨质疏松人群来说，动汗还有利于钙质的有效保留。

　　大量出汗后，宜及时补充水分。汗液中含有较多的氯化钠，出汗多时应该补充食盐，可喝些淡盐水。在高温环境下劳作的人员，还要注意大量出汗后钙的流失，应多吃牛奶、乳制品、海产品及绿叶蔬菜等食物。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！