立秋了。一提起秋天，人们立刻会想到 &ldquo 秋高气爽&rdquo 、&ldquo 瓜果飘香&rdquo 等字眼，好像立刻就能逃离燥热的夏天、尽情拥抱凉爽的天气。

　　不过，立秋后，外部环境中已逐渐有寒气产生，尤其是一早一晚，阵阵凉风已经没有了盛夏时的温热，人们也开始感觉到秋天带给人身体的一些变化，比如体重悄悄蹿升、消化道不适等等。其实，只要掌握一些基本的健康知识，我们就能健康享受秋的清爽。

　　【苦恼一】不知不觉间胖了

　　一到秋天，很多人都会发现体重在不知不觉间上升。&ldquo 食欲好是体重上升的最根本原因。&rdquo 郑州大学第一附属医院营养科副主任医师付三仙说，夏天天气热食欲不振，能量消耗又大，造成体内热量供给不足。而一到秋天，气候宜人，人们食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加。

　　对策 付三仙提醒，人们在秋季应注意控制热量的摄入，多吃一些低热量的食品，如萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。&ldquo 秋高气爽，正是外出游玩的大好时节。&rdquo 付三仙说，此时出玩既能使心情舒畅，又能增加活动量，达到控制体重的目的。

　　【苦恼二】滋补补得睡不着

　　&ldquo 每年立秋后，临床上常可见到因盲目进补而导致失眠、流鼻血、消化道出血，甚至肝功能损害者，证明进补不当会对人体造成极大危害。&rdquo 河南省中医院消化科主任医师牛学恩介绍，秋季非常有必要进补，因为合理进补不仅可以弥补夏季的过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力。&ldquo 但立秋后气温仍然偏高，且湿度较大。&rdquo 牛学恩说，在这种湿热并重的气候状况下，人体存在不同程度的脾胃功能减弱，此时若大量进食补品，特别是过于滋补的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使夏季本就&ldquo 虚弱&rdquo 的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱，腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状也会出现。

　　对策 牛学恩说，中医认为，立秋后养生应多饮水，多吃水果蔬菜，尤其重视对上呼吸道的保护，若要进补，应在专门的中医师或营养师的指导下进行。像人参、鹿茸等滋补品并不适合立秋后立即服用，秋天会有&ldquo 秋燥&rdquo ，从食补角度讲，秋天应该吃百合、莲子、山药、白扁豆、红枣、莲藕等具有润肺止咳、清心安神、祛除余暑及湿气等作用的食物。&ldquo 如果要进补的话，可以选黄芪、沙参、枸杞子、何首乌等药材。&rdquo 牛学恩说。

　　【苦恼三】大吃瓜果坏肚子

　　立秋后天气日渐凉爽，人的胃口大开。可是却经常有人在此时因贪吃了过多的瓜果而造成腹泻。&ldquo 夏季大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病能力有所下降。&rdquo 牛学恩说，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　对策 牛学恩说，立秋后应控制饮食，找出饮食中搭配不当之处是避免肠胃道疾病的重要手段。此外，更需要注意食品卫生，尤其在体弱、感冒、发烧和人体免疫功能降低时，坚决不吃半生不熟和变质食品，生吃瓜果要用流水多清洗几遍，或削皮后再吃。&ldquo 天凉后适当少吃瓜果。&rdquo 牛学恩说。

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