男生怎样才能练出腹肌？男人腹肌强说明什

本文目录

• 男生怎样才能练出腹肌
• 男人腹肌强说明什么
• 有腹肌的男生容易找对象有腹肌的你，脱单了吗，没有就晒下腹肌单身汪的你吧

男生怎样才能练出腹肌

很高兴尚形君来解答这道问题。

想要练出腹肌一般都是通过针对的练腹肌的运动下手，通过这些运动动作达到腹肌的收缩，从而刺激到腹肌的生长，让腹肌变得越来越明显，那么有哪些运动动作能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。

1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。

3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。

以上就是一些腹肌锻炼动作，当然并不是只要锻炼就能练出腹肌，腹肌出现还需要体脂率较低，体脂低就能让腹肌变得明显，所以如果体脂较高，还需要额外进行减脂训练。#1亿人在假装健身# #清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#

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男人腹肌强说明什么

你好，很高兴为你解答关于“男人腹肌强说明什么”男人腹肌强就说明其核心肌群强，运动能力强，身体的协调敏感性强，因为腹部是核心肌群的关键部位，核心肌群是身体上下部位连接的“桥梁”不管你做什么运动都会有核心力量的参与，核心力量控制着一个人一切运动机能，也就是你在运动能否发挥好，主要就看你的核心力量是否能够完美的平衡好身体上下的力量发挥，我们常说的运动身体协调性主要指的就是核心力量，也就是说你的核心力量越强，你的运动协调能力就越好，你的协调能力好，那么你在各种运动中都能得到很好的发挥，每一种运动都需要核心力量来平衡身体，所以核心力量是非常重要的，

而你所问的关于腹肌的问题，其实核心力量肌群就是我们常说腰腹肌群，所以男人腹肌强，就说明他的核心力量强，在运动时也能发挥的更好。当然腹肌强的男人也说明他的身材非常好，非常诱人，腹肌被称为人类美与性感的唯一标志，也就是说一个人的身材是否性感，主要就是看的腹肌线条，腹肌线条可以让一个人更有吸引力和诱惑力，这一点不仅是体现女性身上，更是体现的在男性身上，据调查研究发现，不管是男性还是女性都对异性的腹肌线条没有抵抗力，所以要想吸引异性，那就一定要练腹肌。

下面就给你整理一组关于腹肌的训练动作，可以帮助你练出性感的腹肌，就从你问这个问题就可以知道你现在还没有练出性感的腹肌，当你练出性感的腹肌以后，你就会彻底的爱上自己的身体，没事儿就喜欢炫腹自拍一张，因为腹肌它太性感了。

今天给你整理的这组训练动作强度有点大，不过训练的非常全面，如果你刚开始训练可以先降低一下训练强度。以下所有动作，每个动作坚持做30秒。长期坚持训练你就可以练出性感的腹肌了。

有腹肌的男生容易找对象有腹肌的你，脱单了吗，没有就晒下腹肌单身汪的你吧

“有腹肌的男生更容易找对象吗？”

这个得分情况分析：

1、有腹肌身材好长相好的男人，更容易吸引女性的目光，聚焦女性的注意力，但这并不代表就更容易找对象。

毕竟谈不谈得成，聊不聊得来，还得要相处之后才知道，如果你情商低没内涵，那就是一个肌肉罐头，女生是不愿意和你交往的。

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