倒立的各种好处自然不必多说,直接进入主题。由于倒立对身体的力量要求不是非常高,能够进行靠墙倒立就能够离墙倒立。学倒立最难的地方就是对平衡的掌控,平衡主要由我们的腰部来控制,控腰即是倒立的关键所在。
在进行倒立练习前,请先进行热身,并充分拉伸手腕。如果有心血管疾病,请勿练习!
基础一:靠墙倒立。双手离墙大概20~30厘米,然后将自己的腿放到墙上。具体动作可以参照下图:
第一次靠墙倒立是比较危险的,建议让朋友抬着自己的脚放到墙上,进行支撑练习。
基础二:快速上墙练习。还是一个靠墙倒立,只不过要求你从站姿开始上墙,加深对倒立的熟练度。
基础三:能够快速上墙后,需要尝试脚后跟蹬墙,使身体离开墙面,并要保持腾空2秒以上才能往下练习。该过程比较缓慢,腰腹力量的提升还需要通过靠墙倒立来练习。
基础四:尝试离墙倒立。这时候要求你在空地上尝试快速倒立,这个过程仅仅只是尝试,不要用力过猛,身体重心还是回落到脚后面。
这个动作练习几次后,可以尝试加大动作幅度,让重心稍稍超过头部,然后身体从一侧倒下去,而不是倒在脚后面了。这个动作要多练,一定要学会控制发力的大小。
有了上边四个基础,学会倒立就非常容易了!这个阶段建议大家到健身房的垫子或者柔软的地面上练习,避免练习出现意外!这个阶段要求你倒立过来之后,把重心放在头的前边,然后往前爬去追这个重心,爬得越远越好。
这个过程基本都会摔跤,但摔的时候一定不能往一侧倒!要像图中那样倒在正中间,可以避免手臂被压伤。经过几次的练习或者说是摔跤,你就可以学会控制腰部发力,学会倒立走。
学会倒立走之后就不会再摔跤了,只需要多加练习,就能原地定住。
最后说明一下,一定要先打好四个基础后才进行倒立走练习。倒立走要比原地倒立容易学,直接学原地倒立是比较难的。有了四个基础后,请到柔软的垫子上练习“摔跤”,一定要注意安全,摔的过程中要感受重心的变化,力量基础好的人1天之内就可以学会倒立走,推荐使用靠墙倒立俯卧撑来加强力量。
学会倒立最后,各种倒立动作你都可以尝试了:
学会倒立是学习其他炫酷的体操技巧的前提。倒立不仅很有趣,也是一项非常不错的锻炼,并且看起来也特别炫酷。如果你每天都花点时间练习,在提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量,你很快就能完成稳健漂亮的倒立。但是永远记得,要有耐心。凡事熟能生巧。
借助支撑倒立
视频加载中...1.找一面牢固的墙或者一棵结实的树。有的时候,靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心,或者说担心摔跤,你倒可以用这个办法慢慢学习。
2.把自己的身体当做一个折叠的架子,脸朝墙,脚放在墙上。换句话说,你要靠着墙,然后用自己的双手,将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近,并且脚要靠在墙上。
你的上半身要和墙平行,双腿和身体呈90度。
3.双脚踩在墙上,然后利用脚趾头,一点一点地向上走。与此同时,双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时,你的身体将慢慢同水平面垂直。当双手距离墙面30cm左右时,停止前进。而此时,你已经靠着墙完成了倒立。
4.推墙,完成倒立。先一只脚离墙,让身体的全部重量慢慢地落在两只手上,保持平衡。然后身体保持在一条直线上,与地面垂直,脚尖绷直。
视频加载中...
警告
你需要准备
可以,人的食管运作起来类似于蚯蚓的运动方式,会把食物推进胃里,胃部有食管下括约肌会防止食物反流。
每天坚持倒立半小时,几年下来会怎样?
健康苦行僧,开讲啦!
倒立刚开始做的时候,头会有些晕,初学者坚持几分钟就可以下来了,而且倒立这种锻炼方式是有一定的壁垒的,你至少也得能够做三四十个俯卧撑吧,至少肩部和手臂的力量不弱,这才能够做到初入门。
因为倒立是手臂支撑起整个身体的锻炼,你总不能上半身力量较弱就开始训练吧,你总不能全程只拿头去顶吧,那么这样下来,头痛不痛我不知道,但颈椎的问题会先到来,所以说谈论倒立的前提是有一定的运动基础,这里前半部分是写给那些新手朋友的。
言归正传,倒立坚持下来会怎么样?
一:精神好,不打瞌睡了。
倒立能够很好地帮助自身保持精神充沛的状态,大家如果在一些不该睡觉的时候想睡觉了,可以尝试一下在床上倒立,一会儿就会发现精神变好了,经常锻炼,气质也就变好了。
二:脊椎变好了。
我个人工作还是挺忙的,伏案工作的时间也挺久的,但腰酸背痛几乎很少出现,除了注重背部肌肉的训练,我个人还会尝试倒立。
倒立能够帮助自然拉伸自己的脊椎,帮
姓名:
年龄:
电话: