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成人补锌硒都是些什么?用什么方法比较好呢?吃什么更加适合?
儿童补锌食谱： 南瓜泥（适合6个月以上） 原料：南瓜一小块（约100克） 作法：南瓜去皮，切成小丁；入锅蒸熟；将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。
成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏。因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中，其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等含锌非常少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
补锌食物：牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。
成人补锌硒需要吃什么？选择多吃什么食物？动物性食品是锌的可靠来源，如：牛肉、猪肉、羊肉。其次还有鱼类等海产品，豆类、小麦。另外，药店也有补锌制剂。
吃什么补锌和硒?需要做哪些准备才可以呢?
很多人都知道，适当吃些含硒量高的食物，如大蒜、蘑菇、蛋类、花生、银杏等等，可以补充一定的硒。
海产品 如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。
黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。营养学家提倡补充有机硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。
平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝：以蛋白锌为代表。
可以吃点含维生素，锌，硒的可以通过益生谷旗下的妥 金，食物有贝壳类的食物，例如生蚝，蚌等，这类食物中的含锌量是比较高。1，菠菜：我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。
补锌和硒的食物有很多种，以下是一些常见的例子：补锌食物：牛肉、猪肝、海鲜、豆类、坚果、蛋类、全谷类等。补硒食物：巴西坚果、大蒜、洋葱、韭菜、银耳、黑木耳、豆类等。
如何补锌补硒
成人补锌的最好选择无副作用、吸收好的牌子，如盖铂牌（锌硒片），含量锌硒高，每片含：锌12mg、硒90ug。
可以吃一些富锌和硒的食物。补锌食物花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。补硒食物大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉。
补锌补硒的食物有牡蛎、芝麻、苹果、牛奶等。具体分析如下：牡蛎中富含丰富的蛋白质，并且是含锌最多的天然食品之一。且含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等多种营养成分。
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