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谁能给一个关于双手扔实心球和立定跳远动作技巧的视频
扔实心球，双臂在转动时一定要是直的。在扔出的时候要高于头部，这样下落过程是弧线，而且远。
立定跳远：1首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
立定跳远：首先，双脚站立时与肩同宽，半蹲，大腿与小腿的夹角不大于60度。准备跳时。
预备姿势：两脚前后开立，稍宽于肩，两手两侧持球，将实心球高举头后，身体稍后仰，形成背弓。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
实心球：关键是出手速度和抛物线，还有就是腰部力量。动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向前拨球。
实心球怎样做
1、由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两 *** 换位置。
2、抬高球体：将实心球放在肩膀后面，抬高头部和双手，伸直手臂向上抛球，接住球后再次将球放在肩膀后面。注意保持肩膀下沉，膝盖微曲。实心球深蹲：手持实心球，双腿分开与肩同宽，做深蹲动作，同时将球拿到头顶。
3、成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。
4、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。
5、握力练习： 增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手时瞬间加速。后抛练习： 实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势。
6、(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
怎样练好实心球
1、首先是，强化部位肌肉练习。我们知道，要想提升我们腰部的力量，那么自然需要我们腰部具备一定的肌肉。这样的话，我们才能真正提升他的核心力量。所以，在日常锻炼过程中，我们应该重点强化练习腰部肌肉练习。其次，保护好我们的腰。
2、下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作 考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。
3、抛接练习：将实心球抛向墙壁或地面，然后接住它并将其再次抛回。可以使用不同的手臂、手部位置和姿势来增加难度和多样性。弯举训练：双手握住实心球，将其从腿部弯曲处向上抬起，直到手臂伸直，然后再慢慢将其降下。
4、预摆，预演的次数由人决定，通常是一或两次。在最后一轮预摆中，球由前向下穿过胸膛，以加速球的摆动。这时，上身后倾，身体呈反弓状，同时深呼吸。最后用力，在投掷实心球时，用力是关键。
掷实心球的动作要领?
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作 考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。
实心球投掷动作要领如下：保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同），注意上身姿势。
实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。
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