蛙泳是最平常的一种泳姿,就如青蛙游水。
动作要领:双手先划、胳膊伸后蹬腿,手划的时候腿不要动,手先收腿再收,手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。
配合动作:双手前伸,手掌掌心向外,倾斜45°左右,小拇指向上,双手向外划时候冒头换气(吸气),双手内划时腿收憋气,双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳:依靠手臂划水,腿部打水产生推动力。
要点如下:1、身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水。
2、身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。
3、双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。(鞭状打水)
4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。
5、一般的节奏:左右腿打水六次,两臂各划水一次、呼吸一次。
教别人游泳的步骤:
1、教她学习憋气
做法很简单:在水里憋住气,出来再呼吸,不会憋气就会造成心理紧张,怕水。就是这么简单,多训练,开始可以短一点时间,慢慢加长时间,如果能在水里憋住5秒钟,那么恭喜,你已经学会在浅水区游泳了。
2、教她基本动作
可以让她趴在游泳池边,先练习腿部,身子不沉下去就算过关了,再就是手部动作,可以双脚站起来,双手浸在水面下,然后做动作。
3、她手脚并用
这时应该要学会在没有准备的情况下把头浸在水里都不慌张。大胆地游出去吧,只要在浅水区应该没什么问题。
4、教她学习换气
学习憋气-吐气-吸气非常重要,当然是学会用嘴来做这些动作,要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽,猛吸一大口气后再将头闷到水里。
扩展资料:
教习注意事项
1、憋气过程预估1个小时就能搞定,注意开始憋的时间短点,尽量不要让她呛水,因为呛水会让人增加对水的恐惧感。
2、无论练习手部还是脚部动作,最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。
3、手脚并用,记住要把头压下去,可以保持身体的平衡。虽然手和脚还不是很协调,但只要多练习,不断改进动作,就会很快学会。
4、练习时可以在水里不断地站起来和蹲下,就是做出换气的效果,这样学习换气,也可以调节呼吸的频率,适应身体的动作节奏。
参考资料:百度百科-游泳
初学者学习游泳,可以分为以下几个步骤:
一 要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,见到水不能紧张,第一步在齐腰深的水里能自如的走动,这样就能在水中学习游泳了。
二 在水中练习水下憋气(也就是闷水),方法:先深呼吸,然后把嘴,鼻,眼睛浅浅的埋到水里屏住呼吸,刚开始可以3—5秒,经过一段时间的练习可以将憋气时间增加为10秒,甚至更多。掌握了憋气的方法,就可以把整个头放到水里进行吐气练习(简单的说就是在水里用嘴吐泡泡),这样反复练习,时间长了,就能成为一种正常的呼吸方法了。
三 水中滑行练习,方法:两脚前后开立,两臂紧贴耳朵前上举,深吸气后上体前倒,屈膝蹬壁,随后两脚并拢,使身体成流线型向前滑行,滑行停止后收腹屈腿,然后两腿伸直触底站立,滑行过程中整个身体要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法,是消除怕水心理的一种有效手段,也是学会游泳的必要途径。(刚开始学习滑行时,为了避免害怕心理,同伴可以站在练习者的前方,当他滑行站立时,拉住他的手,帮助他站立)。
四 水中练习打腿(也就是自由泳腿)方法:
1 坐在游泳池边,将整个大腿放在水中,两手后撑,身体略向后仰。两腿伸直并拢,脚背绷直。两腿先慢慢地交替上下打水,打水幅度约为30厘米(大概就是两腿夹角30度左右),然后逐渐加快打水速度,并逐渐放松膝关节。注意打水时脚趾应指向对岸,不能向上。打水的水花应像烧开的水,不要四溅。
2扶池边自由泳腿和呼吸练习(我感觉大部分人觉得老往下沉的人应该练练这个)。这个练习的目的重要是在培养正确的身体姿势,维持身体在水中的平衡。 两手轻扶池边(如在湖里练习可以拉同伴的手),两臂和肩前伸,身体放松而平直的俯卧于水面上(就是飘起来)。低头,使头与躯干成一条直线,眼睛看池底。两腿上下交替打水,每打6次腿,抬头吸气一次,吸气时躯干仍然保持俯卧姿势(这是关键,许多人换气就沉的原因就在这里,因为他把整个身体立起来了),腿不要因为吸气而停止打水。注意直腿打水(要大腿带小腿打水,踝关节要放松,不要把整条腿绷成一根棍,柔和一点),吸气时只动脖颈,不要挺胸抬腹(还是刚才说的要保持俯卧姿势)。
3扶板打水和呼吸练习 :这个练习的目的是提高打水的能力,培养耐力。 双手扶打水板的后部,手臂前伸,俯卧在水中。低头,头部与躯干成一条直线,眼睛看池底(就是和刚才扶边一个姿势,把池边变成板了)。两腿交替上下打水,每打6次腿,抬头吸气。注意这时可以在上抬小腿时稍微屈膝,当脚掌刚刚路出水面的时候就用力向下打腿。注意吸气时只动脖颈,不要挺胸抬腹,放松躯干,肩保持在水面上。
4徒手流线型伸臂打水练习 :这个练习的目的是在保持伸展、平衡、流线型的身体姿势下提高打水效率。 两臂和肩前伸,身体放松平直地俯卧于水面,两腿交替打水,做这个练习时,一定要保证身体成流线型姿势。两臂伸到头上,两手重叠,肩和肘尽量前伸。如果在水中手臂仍不够伸展,可采用两手交叉反握的姿势(就是两手手心相对绕一圈),强迫手臂伸直。
5扶池边身体转动打水练习 :这个练习的目的是保持身体姿势,培养身体围绕纵轴转动,帮助吸气的习惯,并逐渐适应伴随身体转动的打水技术。 单手扶池边,另一臂放在体侧。低头均匀地呼气(不要憋着,也别一下就都吹出去),身体俯卧,两腿打水6次。然后整个身体向扶池边手臂的对侧转动,使身体成侧卧姿势,一侧肩与髋路出水面。头与身体像旋转门一样作为一个整体一起转动,使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打水6次,然后再转回俯卧姿势,重复练习。开始时转动幅度可以大一些,使肚脐从朝下转为朝向另一侧(切忌整个大翻身,眼睛快看到天花板的那种,练好了的话可以让嘴角贴着水面,小半个脸还在水里就可以换气)。但要注意,不论是否吸气,前伸手臂的肩部和同侧的耳朵要贴在一起。
五 在熟练掌握了水中滑行自由泳打腿后,可以配合手的动作。方法:在做蹬离池壁滑行自由泳打腿的同时,两手臂依次向前划水,手臂尽量伸直,像车轮子一样的用力划水(初学者不要考虑动作的姿势,只要把打腿和划手配合起来就可以了)。反复在水中练习,蹬离池壁滑行憋气自由泳打腿划手练习,不要急着换气(这样动作往往会乱)。只有在熟练掌握了憋气自由泳动作后,才能考虑自由泳的换气练习。如果你按照我这个方法学习游泳,应该很快就能初步学会游泳了。以我教学的经验,正规的学习游泳姿势的步骤是:自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天给大家讲的是初学游泳的方法。要知后续,请听下回分解。
让孩子去学习游泳,不少家长会感到困惑,一方面知道游泳有很多好处,想让孩子学会游泳,另一方面又担心孩子发生意外,又很多顾虑,其实很多孩子对游泳是感兴趣的,但是让孩子游泳前父母需要做足功课,那么如何教小孩游泳步骤、儿童游泳教学步骤是怎样的?
教小孩游泳的教学步骤:
1、学憋气:儿童掉入水里会发生呛水的情况,所以学游泳就要学会憋气,学会憋气只用做一些简单的事,练习在水中憋气,刚开始憋气时间短一点,慢慢地延长时间,需要反复练习训练才行。
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