足球门将如何训练反应与移动？怎样训练守门员敏

本文目录

• 足球门将如何训练反应与移动
• 怎样训练守门员敏捷
• 职业足球守门员训练方法
• 守门员的训练
• 怎样练习当门将
• 守门员怎样训练

足球门将如何训练反应与移动

场景下结合有球的反应练习
时间：60-75分钟
人数：2GK
器械：球、移动球门
热身
W1：组织形式
通过改变球运行路线达到反应的练习
次数：10次以内，2组
1、教练踢球或抛球，前面的守门员通过手或头改变球路线，起到折射和干扰目的
2、守门员不一定要拿住球(挡、托、击，远离球门）
W2：组织形式
通过改变球运行路线达到反应的练习
次数：10次以内，2组
1、教练踢球或抛球，击中前面的球发生折射变向
2、守门员防守反应折射后的球
W3：组织形式
两个球快速连接，守门员没有起身时间
次数：10次以内，交换方向，2组
1、扑地面球
2、在没有完全起身前再扑球
主要部分
T1：组织形式
球员用脚蹭球或干扰、闪躲
次数：一组9个球，2-4组，交换方向
1、射门（3个球）
2、慢速移动到下一个位置
3、射门（3个球）
T2：组织形式
前面的守门员（A）防守反应接扑球
（A）不防守或进行干扰，由后面的守门员（B）反应接扑球
次数：每个守门员6-8次，交换位置，2-4组
1、射门
T3：组织形式
教练手中持球，在第一次推射之后迅速连接第二脚射门
次数：每个守门员4-6次，交换守门员，2-4组，换另一侧
1、带球
2、传球
3、推射（低球）
4、射门（高球）
T4：组织形式
教练向两个守门员交替射门，如脱手另外一个守门员进行补射
教练向两个守门员任意连续射门，如脱手另外一个守门员进行补射，比赛形式
次数：4-6次以内，交换球门，2-4组，换另一侧
器械：球、移动球门

怎样训练守门员敏捷

守门员的技术训练：
一般情况下守门员都单独训练，准确介绍守门专项技术是训练的主要任务。因此要求门将教练员经验丰富、训练有素。其分析动作的能力至关重要，特别是在准确想象动作、领会动作细节、发现失误及迅速补救方面。
与球队训练相比，门将训练更强调对话，即门将与其教练的意见交流。门将教练还需做心理方面的工作，使门将在关键时刻心理素质好，精神集中，根据场上形势做出适当的抉择。
门将应为比赛做的精神准备：
1、考虑积极因素
2、不要想象危险局势
3、不要老想过去的失败经历
4、自信，发挥出自身的优势
5、只要比赛没有结束，就不要谈放弃
6、面对挑性不要发怒
7、在任何紧张的形式下都保持冷静
训练重点1：处理速度
处理和行动的速度主要由以下两个因素决定：
1、反应速度（对刺激的反应和处理，动作处理）
2、运动速度（如冲刺、射门）。初始力量、爆发力和绝对力量等在这里起决定性作用。
运动速度训练
对视觉信号的反应：
1、练习出发和突然冲刺
2、练习在短距离内控球
3、守门员的动作
处理速度训练
1．反应速度
练习对刺激的反应和处理。
2．选择反应速度
练习在复杂的比赛形势下反应和处理的能力。
训练原则
1、在体力充沛、精神焕发的情况下训练
2、根据负荷情况做好准备活动
3、调整好负荷和恢复的关系
4、最大刺激强度
5、充分休息、恢复
6、距离：5-30米，大多数情况下20米，偶尔40米
7、练习距离可以相同（如6×20米），距离不同更好（如15米、25米、5米、10米、20米、10米）。
8、练习对光学刺激的反应。
9、方向改变最多两次，角度应小于45度。
10、与比赛情况相应的练习方法，比如让练习从小跑或转弯开始。
11、进行力量、协调性、灵活性和足球专项耐力练习。
12、将冲刺训练与带球、控球和射门结合起来。
13、提高技术的准确性。
14、监控竞技状况。
速度训练方法
1、重复法
目的：提高最大速度。
方法：负荷时间短，爆发力大。距离20-35米，时间3-5秒。
休息：1.5分钟。
重复：8次。
套数：2套（完成每套动作休息时间：4分钟）
2、高强度的间歇性训练
目标：提高冲刺耐力
与重复训练法相比，此法重复次数更多（最多12次），休息时间更短。
3、结合训练实际的速度训练方法
目标：在与比赛相似的情况下，面对处理球的压力，提高运动和处理速度及技战术处理水平。
根据训练状态、时机和特殊的训练目的拟定负荷。
4、热身：
·热身跑（5分钟）
包含各种协调性动作，如小步跳跃跑、双臂回环、侧步跑等。
·体操——伸展运动（5分钟）
·稳定性练习（5分钟）活动躯干、上下腹和背部肌肉
练习1：传球后射门
练习的组织与过程
·本练习设有守门员。在球门前20米处划出一块10米×5米的区域，内设3名前锋队员。
·将另有一名队员B设于中圈前。
·其他所用队员都带球位于中线后。
·A将球传给B，B尽快在转身过程中完成接、带球动作。
·此时，教练员命令罚球区前的一名进攻运动员接B传球。
·这名进攻运动员尽快射门。
·练习数轮后交换位置和任务。
可变形式
·在划定区域设置防守队员，增加前锋队员的压力，阻止其射门。

职业足球守门员训练方法

职业球员的方法不一定适合你
我在大学球队里当门将，从初中开始一直都是自己练，教你点方法吧
1.找个地方，对面有堵墙，坐下，用手把球砸向墙，然后去接住球，你可以歪着身体去接，但是不能离开坐的位置，也不能站起来
2.让朋友开球，自己去接，尽量做到接住，不是说挡住或者拍出就可以了
3.多做俯卧撑，增强腰腹力量
4.多做侧扑动作，右侧扑时，注意右脚全力蹬地向右边扑出去，身形尽量舒展，打开。左侧扑同理。
5.多练习防单刀球，基本姿势是：双脚成内八字微微下蹲，双手向两边展开，面对进攻队员左右移动。
门将基本技术最重要的是接球技术。凡是能用手接的球尽量用手完全控制下来，而不是扑出，因此，日常练习的时候要多做接球练习。其次还要加强爆发力练习和反应。
这是我自己的联系心得
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守门员的训练

1. 开大脚前，眼睛要向着你想让球去的地方看，千万不可盯着球！！这是至关重要的要领，因为你身体的整体运动才是决定大脚技术的根本。所以，在身体整体运动协调的情况下，你才有可能开大脚。否则，就算你长了铁腿，也是一摆设，球用没有。

2. 重心一定要动。

站着踢球，没啥说的，大脚起不来。职业球员在经过训练后可以达到很好的水准，但踢出去的球却缺乏变化，谈不上技术。就算是在跑动中，速度挺快，可如果触球一刹那你的重心运动没有有利于脚的运动，与站着踢球无异。甚至更糟，阻挠了球的运动。不过，重心的运动是技术，不是所有人都会。这里边最重要的就是如何把重心移动的能量传递给腿和球。于是胯骨的柔韧性就至关重要了。　　　　胯骨把大腿骨引动，然后拉动小腿，然后脚有一个顺势的弹的姿势，把球弹出，这样可以把重心的动能有效转化而不是相反。　　　　这是一个重要的技术，需要反复的练。　　　　跑动，抡大腿，跳！　　跑动，抡大腿，跳！　　　　

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