高尿酸怎么吃？怎么运动

高尿酸，不再是中老年专利，越来越多的年轻人也正在加入这个队伍。持续的高尿酸，不仅可能导致痛风，还会影响身体多个脏器。若不及时干预，随着病情的加重，还可能合并其他疾病，危害身体健康。

而保持良好的饮食习惯，在防治高尿酸、痛风方面，有着举足轻重的作用，日常的饮食要高度重视起来。

01.那平时该怎么吃？

遵循膳食营养总则：建立合理的饮食习惯及良好的生活方式，保持健康体重，限制高嘌呤动物性食物摄入。

部分图片及资料来源网络

建议食用

低脂或脱脂奶及其制品，300ml/天

鸡蛋1个/天

新鲜蔬菜≥500g/天

低GI谷物

水、淡茶水或咖啡，至少2000ml/天

限制食用

高嘌呤动物性食品，如：猪牛羊肉

鱼类食品

含较多果糖、蔗糖的食品

各种酒、含酒精饮料，尤其是啤酒和白酒

避免食用

动物内脏、贝类及甲壳类海产品

浓肉汤、肉汁

痛风发作时、有痛风石者，禁饮酒及含酒精饮料

值得注意的是，控制饮食确实可以降低尿酸水平，但单靠控制饮食来实现尿酸水平达标——低于360umol/L，是很困难的。想让尿酸水平达标，还是要定期监测随诊，并根据实际情况在医生的指导下坚持用药。

虽然控制饮食的效果有限，但仍不可忽略，因为不控制饮食，意味着需要加大药物剂量，仍存在一定副作用。

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当然，除了控制饮食，我们还可以选择合适的运动，促进尿酸排出，降低体内尿酸水平。

02

怎么运动？

在没有痛风急性发作或者其它运动障碍的前提下，可以进行适度的有氧运动来控制高尿酸问题，有氧锻炼对高尿酸患者有多种益处。

益处

（1）能消耗人体多余的热量，从而减少脂肪，有助于改善和控制肥胖。

（2）能改善人体的整体代谢机能，对于加强尿酸的排泄能力有一定的促进作用。

（3）能有效改善胰岛素抵抗问题。

（4）能降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，清洁血管，使血尿酸的排出更顺畅。

（5）能强化心脏机能，从而提高人体总体免疫力。

有氧运动包括了散步、游泳、太极拳、骑行、健身操等， 这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，既可以起到锻炼身体的目的，又能防止高尿酸血症。大家可根据自身情况，选择适合自己的运动强度和运动类型。

运动时的注意事项

【适时】空腹运动易发生低血糖反应，餐后立即运动影响消化吸收，运动时间宜选择在餐后半小时至1小时进行。

【适量】开始强度要小，逐步向中等强度过渡。如果以前没有锻炼基础，每次运动时间和每周运动频率逐步递增，适应后达到每次30分钟，每周3-4次。

【注意补水】运动中和运动后要注意适时补水。运动出汗会使体内的血尿酸水平上升，要及时补充水分，多喝白开水，促使尿酸尽快排出。

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