李白，孟浩然都有诗相赠，襄阳岘山名闻天下的隐居者是谁？是否可以通过跑步治好抑郁症有哪些依

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• 李白，孟浩然都有诗相赠，襄阳岘山名闻天下的隐居者是谁
• 是否可以通过跑步治好抑郁症有哪些依据

李白，孟浩然都有诗相赠，襄阳岘山名闻天下的隐居者是谁

这个隐士是参寥，隐居襄阳岘山，与孟浩然隐居的襄阳鹿门山相去不远。李白与孟浩然交好，大概是去探访了孟浩然又去探访了参寥。

李白《赠参寥子》：白鹤飞天书，南荆访高士。五云在岘山，果得参寥子。肮脏辞故园，昂藏入君门。天子分玉帛，百官接话言。毫墨时洒落，探玄有奇作。著论穷天人，千春秘麟阁。长揖不受官，拂衣归林峦。余亦去金马，藤萝同所欢。相思在何处，桂树青云端。

李白用白鹤、桂树、青云等赞美了参寥的高洁品质，孟浩然则以参寥为知心。

孟浩然《赠道士参寥》：蜀琴久不弄，玉匣细尘生。 丝脆弦将断，金徽色尚荣。 知音徒自惜，聋俗本相轻。 不遇钟期听，谁知鸾凤声。

是否可以通过跑步治好抑郁症有哪些依据

跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效！

首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。

4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。

跑步为什么可以治疗抑郁症？

在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。

低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。

多巴胺时大脑奖励系统的核心，美食、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是美食越吃越想吃。

BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的健康。

抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显著提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。

如何运动

一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低，而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF，所以想要很好的治疗抑郁症，需要每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上，骑自行车和跑步是非常好的方式。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。

其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症，还能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体可见文章：

如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你一定是亏待了大脑

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