好吃有减肥的家常菜 减肥人士最适合吃的食谱-飞外

好吃有减肥的家常菜

吃是人生大事！很多妹子之所以肥胖，都是因为管不住嘴，还迈不开腿。想减肥就节食，饿的时候就开始大吃大喝，长期如此，你不胖谁胖？！

那么，妹子们在减肥时，要如何才能既吃饱且不长肉，反而还更减脂呢？不要觉得居家瘦小编是在胡扯！减肥其实没你想得那么复杂，只要你懂得在你日常食用的菜肴中做文章，就是有可能越吃越瘦！所以，小编今天要给大家推荐几款比减肥还要强10倍的家常菜，让你边吃边瘦，且再也不用挨饿！

第一款：消脂冬瓜汤

原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量

做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。

功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。

第二款：海带豆腐汤

原料：豆腐3块、海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、香油、水淀粉各适量

做法：把豆腐切成小方块，海带先泡水后洗净切丝备用；在汤锅中加入适量的花生油烧热，倒入葱花炝锅，然后烹酱油、放精盐并逐步加入清水、豆腐丁、海带丝，待汤煮开后，加入适量的味精，再用水淀粉勾稀芡，然后淋上香油即可起锅食用。

功效：海带和豆腐都具有减肥的功效，两者搭配会让你瘦身效果更加明显，而海带中富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。此外，这款汤还能帮助我们排出体内毒素。

第三款：苦瓜炒蛋

材料：苦瓜2根、鸡蛋4个（可根据食用人数进行调整）

做法：准备好原材料，并在鸡蛋中加入适量的盐打散备用，烧锅开水，加入盐和几滴油，将苦瓜放入进去焯水后马上捞出来放入凉水中。然后烧热锅，加入适量油，放入姜和葱末爆香，倒入鸡蛋液，转动锅让鸡蛋液凝固定性，再将鸡蛋翻炒切成小块，加入焯过水的(铁杵成针的主人公是谁？李白。意指肯下苦功，保持平和的心态坚持学下去、做下去，最后一定能成功。比喻只要有毅力，肯下苦功，事情就能成功。)苦瓜翻炒一下，加入适量的烟盒蒜蓉辣酱后，再次翻炒均匀即可盛出食用。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体所需要的氨基酸、微量元素、维生素等。这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢、燃烧体内脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清热解毒、缓解疲劳和一起生津的作用，对想要减肥的妹子来说也是非常不错的甲类食物。两者结合在一起，能将减肥作用最大化。

第四款：金针菇白菜豆腐汤

原料：金针菇200克、白菜50克、豆腐4小块，油、盐葱花各适量

做法：先把白菜、豆腐和金针菇用清水清洗干净，然后再锅内加入4-5碗水，再放食材倒入锅中用中火煮开，煮熟后加入适量的又和盐，然后起锅撒点葱花即可。

功效：金针菇、豆腐都具有很好的瘦身减脂功效。多吃金针菇可以有效降低人体内的胆固醇含量，同时还可以预防心脑血管疾病，有效增强人体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。

第五款：韭菜炒鸡蛋

材料：韭菜150克、鸡蛋2个、食盐、姜丝、生抽、鸡精、料酒

做法：将鸡蛋打入碗中，加入料酒、食盐搅拌均匀备用，再将韭菜清洗干净，控干水分后切成约3厘米的长段。然后把姜切成丝，在锅中倒入适量油加热，再加入鸡蛋液炒熟盛出。在锅中倒入适量油，加入姜丝爆香，然后倒入韭菜煸炒至差不多熟后，加入超好的鸡蛋，迅速翻炒后加入调料即可出锅食用。

功效：韭菜是出名的“洗肠菜”，其热量非常低，且怎么吃都不会发胖。韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。很多人怕鸡蛋吃多了会导致胆固醇升高，而韭菜中的硫化物具有降低血脂的作用。

食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量

做法：

1、将木耳摘掉根部并放入冷水中浸泡后，用水悼过后撒上适量的粗。

2、再将备好的芹菜去筋，切成小段，再将半根大葱也洗净切成小段。

3、在锅中加入适量的醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块倒入后加热。然后将调料趁热浇在碗里即可食用。

功效：木耳中含有的丰富的铁还能补血，并且其能量很低，是健康养生的佳品，对减肥者来说是非常重要。它

PS：醋拌木耳是一种非常健康，并且可以安心吃的低热量菜，木耳几乎不含热最，所以很适于减肥。

减肥不是不吃就能瘦的！想要健康减重，并永远保持苗条的身材，首先你得知道怎么吃，只有吃对了你才能永远保持理想的体重！所以，想减肥的妹子们，赶紧学起来吧！今天回家就给自己来一份美味爽口的凉拌木耳或是韭菜炒鸡蛋如何？

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