自由泳打腿口诀:大腿带动;屈膝下压;直膝上移;双脚轮流;交替打水。
打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做别扭鞭状打水动作。
向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40cm。打不时要绷脚,不要勾脚。
1、自由泳口诀之一(总诀):
(1)自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。划水结束至髋边,转肩提肘快出水。
(2)身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。两手划水各一下,双腿交替打六次。手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二(四字要诀):
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
自由泳打腿口诀:大腿带动;屈膝下压;直膝上移;双脚轮流;交替打水。
打腿时双脚略直,膝关节放松,脚板打平成内八字状,双腿活动的角度大概水中30-40公分足有,向上打腿时由大腿来带动小腿。
小腿放松抬至接近水面,向下打腿水时大腿下压,膝关节自然弯曲,力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压,最后当大腿与小腿成一直线时,刚好力量传至脚板,借由脚板将力量传至水中,马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬。
整个动作如同鞭子在甩动,使最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量,成内八字的脚板刚好将力量集中在一起,产生最大的推进力。
扩展资料:
对于初学自由泳的来说,最为困难的事情有两件:一是转头换气,二是鞭腿打水。前者尚可以用憋气来暂时回避,而后者没有任何办法绕过去,只能硬着头皮练习。
自由泳游进时身体侧转,由髋部带动大腿,大腿带动小腿,小腿带动脚掌打水。初学时很难体会到鞭腿的感觉,常常不由自主地弯曲膝盖用小腿发力打水,从水面上看,就像是在水中跑步,大腿和小腿动作夸张,水阻巨大。
很多人打腿都觉得自己是六次腿,实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿,正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求,我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。??
六次打腿的口诀是“
一二一,二一二
”
把
左腿比作一,右腿比作二
。 正常一次移臂是打三次腿,两次移臂六次腿是完整的一个周期。
六次腿不是连续的打六次,实质是有一个节奏在,是这样的: 一二一(滑行)二一二(滑行)一二一(滑行)二一二(滑行)..........以此重复下去。
结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候(一次划臂的末期),左侧手臂前伸,第一个“一二一”开始,左侧腿开始打腿此时对侧右手在空中移臂,这个一二一里,对侧手臂在“一二”是在空中,最后的“一”入水前伸,此时正好左腿下打压对角线。同理,右侧手臂目前是前伸状态了,右腿开始进行二一二,这时左臂开始空中移臂动作,“二一”在空中,“最后的二”开始入水,此时左腿完成了下打状态压对角线。总结就是,手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态,只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿,并且刚刚好是压对角线的状态。
还有一个重点是有一个“启动腿” 一二一的第一个一和二一二的第一个二,都是
同侧手前伸打同侧腿启动
,这个启动腿很重要,如果怕节奏乱掉,只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的,每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二一,二一二,一二一,二一二。记得启动腿就能找好节奏了。另外右侧换气的时候是二一二的最后一个二,左侧换气是一二一的最后一个一。
希望别被我绕蒙了,说的已经尽我所能通俗易懂啦。
多数人觉得自己的自由泳打腿是6次腿,实际上很有可能是10次或者是8次或者是无序,正确的6次腿对整体的配合有严格的要求,总结之前的2次腿和4次腿,球球今天来教你最常用的打腿动作“6次打腿”,如果你掌握了4次打腿,你就明白,6次打腿只是补齐了4次打腿中不对称那一侧少打的两次。
6次打腿
将左腿比作“一”,将右腿比作“二”,六次打腿的口诀就是“一二一,二一二”;一次划臂过程中,伴随着3次打腿,两次划臂为一个周期,一个周期为6次打腿。
1个周期打腿
6次打腿并不是连续打6次,会有一个规律的节奏存在,“一二一(滑行)二一二(滑行)一二一(滑行)二一二(滑行)...”以此节奏重复下去的。
6次打腿
结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候,也就是划臂的末期,左侧手臂前伸,,第一个动作开始“一二一”,左侧腿开始打腿,此时对侧右手在空中是移臂动作,在这个“一二一”里,对侧手臂在“一二”时是在空中,最后一个“一”伴随入水前伸,此时正好左腿下打压对角线。
6次打腿
第一次打腿发生在手臂入水后前伸时,第二次打腿发生在高肘划臂,第三次发生在回臂,在腿做完这三次打腿后,右腿也完成三次,刚好6次,一个手臂周期的完成,也是另一个手臂周期的开始。
孙杨6次打腿
其实6次打腿,是最本能的打腿节奏,如果你已经掌握了之前的2次打腿和4次打腿,那么6次打腿你会很快上手,6次打腿也是目前专业选手从50米到1500米比赛中应用最广泛的打腿节奏。练习中的口号可以根据自己理解的来做,球球的练习方式是【左,二,三,右,二,三,左,二,三...】找到自己最适合的口令,对于练习6次打腿有很大的好处。
自由泳打腿既省力又效果好:大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。
1、练习的时候尽量放平体位,匀速发力,均匀换气。整体协调后的状态即为最省力,最高效的状态。
2、初期会出现气不足的情况,产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。如果没有装备,也可以侧面呼吸,这样好处是可以降低头的位置,节省体力。
3、自由泳速度主要取决于划臂,只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多,打腿主要是为了保持身体平衡,并小幅提供推进动力。
4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿,都以左右臂各划一次水为一个周期来说。
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注意事项
1、整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力。 ?
2、最好有专人在旁指导动作,打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。
自由泳口诀
(1)爬泳简介
爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,
身体保持水平位,两腿上下
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