如何走出拖延怪圈

心理老师左叔很愿意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理健康服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理健康教育与咨询工作，对你提出的“如何走出拖延怪圈？”的问题，我用心理学的原理来回答你的提问。

第一，拖延，从本质说是人懒惰的表现，人类这种动物虽然进化成有灵性、有思维的高级动物，但是我们还和几十万年前一样，好吃懒做、喜欢安逸、贪图享受，不喜欢吃苦、不喜欢麻烦；可是，人类在几百万年的进化中又发展出理性脑，这个脑的最大特点是意志力，它会要求人类个体去做自己不想做、不喜欢做的事；简单的说，本能脑是一个“我不要”和“我想要”的脑，而理性脑是一个“我要做”的脑，于是“我不要”与“我要做”这两个脑就开始了自人类进化以来的斗争；理性脑要去做老板安排的工作，而本能脑说还早呢急什么，这就是拖延的本质；

当然，拖延还与一个人的行动动力足不足有关，与一个人已经养成的做事习惯有关，与一个人对要做的事情的看法有关，但本质上还是一种懒惰的表现，即意志力不强的反应。

第二，如你所说，如何走出拖延怪圈？对此，我分享几点解决拖延的方法。

一是从心态上积极意识到自己的拖延行为，并从心里承认自己确实在拖延，我为何要拖延？二是分析到底是什么原因让自己一而再再而三地拖延要做的这件事；三是无论学习、工作都要有一个备办录，也叫计划表，把自己每天要做的事事先写出来，按照轻重缓急做出安排，然后去行动；四是养成好习惯，遵守时间的习惯、有事立即去做的习惯、今天事今天万的习惯等；五是提升自己的自控力，即自知力、自律性、自觉力，不断磨炼自己的意志力；六是偶尔也要允许自己拖延，不要对自己要求太苛刻，不要用完美主义心理对待自己，允许自己不完美。

拖延不可怕，每个人都有拖延心理，关键是能对拖延有一个理性健康的态度，一是无论生活、工作、学习都不放纵自己，二是每当自己有拖延行为时，不要消极看待拖延，例如我就是一个懒惰的人，我就是一个不自律的人，我永远不会改掉拖延。要相信自己，要鼓励自己，从今天开始，每天进步一点点。

希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你的邀请！

从心理学角度看，拖延症的形成和某一种婴幼儿时期的经历有关吗

我是陈曌婕，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约咨询师。

拖延症，经常会在我们遇到难以解决的事情，或者内心不想面对的事情，或者比较繁复难以引起愉悦感受的事情的时候发生。这些问题都有一个特点就是，会令人产生紧张焦虑、力不从心、气馁的感受。正是由于这些感受，让我们极力回避面对问题，一拖再拖，形成了拖延症。而这些感受的形成，与我们童年期的经历不无关系。

孩童时期，有些父母的养育方式过于挑剔和严厉，常常指责孩子这个做的不好，那个做的不对，长久之后，孩子碰到问题就不敢去面对，还没有去做，就想到如果自己做错了又要被父母批评指责，他们面对问题的时候，畏首畏尾，失去了勇气和信心。那过分温暖和溺爱的教育方式会怎样呢？

很多家长过于疼爱孩子，不舍得让孩子去做些力所能及的事情，帮他们穿衣、喂他们吃饭，这个不需要你，那个你不行的，久而久之，会让孩子形成依赖心理和依附别人的倾向，同时他们也会产生一种他们什么都不要我做，因为我什么都做不好的感受。同样，这样教育下的孩子，他们面对问题的时候，总会想着让别人去解决，而自己躲在别人的身后，让人觉得没有担当，他们也是对自己失去勇气和信心的。

这些教育方面的问题，如果没有及时的纠正，这些没有被教导如何正确面对和克服困难的孩子，在长大后，总会回避生活中遇到的艰难险阻，他们会缺乏勇气面对困难，并且生活圈子越来越小。童年期的经历固化了孩子们的行为，成了他们的人格的一部分。

所以，我们教育孩子的时侯，能够尽可能的去理解孩子，让他们能够避免犯错误，激励他们能勇敢地面对问题，帮助他们共同将问题解决，这样会增强他们的自信心，同时这也有助于他们发展自己的独立能力。这样的孩子，遇到困难时，会鼓起他们的勇气去积极面对和解决难题，而不是一再拖延。

听罗永浩说拖延症是因为多动症造成的，那怎么办呢

给你介绍本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》，里面有很多对付拖延的方法，下面是我从种找到的几种，希望对你有所帮助。

对付拖延的方法很多的，

1、确定一个可操作目标：不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把这个策划弄出来”。

2确定一个务实的目标：不是“我绝不在拖延”而是“我会每天发一个小时时间做下公司的市场调查”

3、将目标细化：不是“我打算要写那份报告” 而是“我今晚要发半个小时设计表格，明天发半个小时填写报告，在接下来一天，把报告打印出来”

4、留意你的借口：不是“我累了，以后再做” 而是“我累了，所以我只发15分钟写报告，接下来15分钟我会小睡一会”。其实，解决拖延并不是一下就解决的，是要在自己能够接受的范围内，通过一些小细节，一点一滴的约束自己，就可以在不知不觉中解决拖延的毛病。

以上建议，希望对你有帮助，谢谢关注。

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