本文目录

• 提肛运动怎么做真的有效果吗
• 最近经常刷到让我做提肛运动的头条，有什么套路在里面吗
• 提肛操怎么做

提肛运动怎么做真的有效果吗

谢谢邀请。

提肛运动确实有用，特别是针对阳痿、早泄、痔疮有特效。运动方法就是随着吸气，暂时不要呼气，把气憋着，同时，收缩会阴部（肛门）肌肉，就像憋尿憋屎一般，从一开始数到十，然后呼气，放松肛部肌肉，就这么反复运动，每天做2-3回，每回做上200-300次，坚持下去，一周内见效，不占用专门时间，可以随时随地运动。

最近经常刷到让我做提肛运动的头条，有什么套路在里面吗

我经常练习。

好处可以预防痔疮、增强肛门括约肌功能，防止尿失禁。男性可以有利于前列腺功能，提升性功能。女性可以增加盆腔血液循环。

这是自己锻炼身体，别人无法套路。

要长期坚持，等车，坐车，睡前，开会，办公无处不可以训练。试试就知道好处。我从读大学就知道，也一直练习。

提肛操怎么做

提肛的好处想必大家都有所了解了，正确的练习提肛操，快速的学习提肛操呢，我给大家简单讲解一下。

提肛操也是缩肛运动，这是一个很简单，不需要专业场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需要收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。运动时保持呼吸平稳即可，不需要调整呼吸的频率和深度。

提肛运动的好处是显而易见的，但需要你坚持做，你会发现提肛运动可以有效的缓解痔疮，预防肛周肌肉松弛和脱肛，并可以提高夫妻之间的性趣。

有句话说的很好，方法不对，努力白费，现在市场上有很多提肛动作练习，但是有效果的却不多，错误的方法，即使你练习的再多，问题该没解决还是不会解决，如果需要动作或则是视频的话，可以私信我，都可以分享给大家

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